Хорошее психическое здоровье: 12 советов от терапевтов

Хорошее психическое здоровье - это одновременно состояние души и образ жизни. Частично это развитие рационального, позитивного отношения к себе и миру. Источники удовольствия и управляемый уровень стресса также способствуют хорошему психическому здоровью.

Кроме того, важно вести образ жизни, который помогает поддерживать это душевное состояние. Это выходит за рамки удовлетворения в работе и отношениях. Речь идет о регулярном занятии деятельностью, дающей чувство покоя или катарсиса, включая пребывание на природе, медитацию или.

Практикуя хорошее психическое здоровье, люди становятся более стойкими и способны справляться с ситуацией, когда их жизнь полна стрессов и несчастий.

«Практиковать правильные привычки в отношении психического здоровья до того, как вы начнете чувствовать себя несчастным, - все равно что положить деньги в банк на случай плохих времен», - сказал Джуд Миллер Берк , Доктор философских наук, бизнес-психолог, автор Преимущество невзгод . «Когда наступает плохое время, ты более подготовлен».

Если вы чувствуете, что вам не хватает позитивного мышления или здорового образа жизни, попробуйте воспользоваться некоторыми советами, которые мы собрали, спросив терапевтов, как сохранить хорошее психическое здоровье.

1. Работа с терапевтом

Большой сюрприз: терапевты посоветовали пойти на терапию как лучший совет для улучшения психического здоровья. Тем не менее, это все еще полезный совет. Согласно исследованиям, терапия может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы психических заболеваний, помимо многих других преимуществ. сотни исследований .

Работа с Терапевт это все равно что иметь тренера, который постоянно помогает и подталкивает к поддержанию хорошего психического здоровья. Во время отношений с терапевтом клиенты могут ставить конкретные и действенные цели в области психического здоровья. Они могут варьироваться от разработки новых моделей мышления до внесения изменений в здоровый образ жизни. Если травма, токсичные отношения, психическое заболевание или негативные убеждения мешают вам обрести позитивное настроение, особенно полезной может быть работа с терапевтом.

2. Попробуйте осознанность и медитацию.

Практика осознанности может уменьшить негативные размышления и стресс, а также повысить удовлетворенность отношениями. метаанализ исследований о пользе внимательности для психического здоровья . Вот некоторые примеры практики внимательности и медитации :

• Терапия, основанная на внимательности
• Чайная медитация
• Быть на природе
• Внимательное дыхание

Вы можете практиковать внимательность и многими другими способами. Терапевт Лиза Бахар рекомендовал включать внимательность в повседневные дела, которые мы склонны принимать как должное. Вспомните, когда вы в последний раз ели что-нибудь вкусное, может быть, дорогой десерт. Были ли вы в момент, когда съели это? Были ли вы здесь, думая только о вкусе еды и опыте ее приема?

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Физическая активность может улучшить психическое здоровье и уменьшить симптомы психических заболеваний, согласно богатство исследований . Он выделяет химические вещества, улучшающие самочувствие на неврологическом уровне.

Когда люди занимаются спортом, их беспокойство, депрессия и стресс как будто переходят в пот. Вместо того чтобы гноиться в их телах, он ускользает.

4. Соблюдайте здоровую диету.

Каждый выпитый кусок пищи и стакан жидкости влияет на наше психическое здоровье. Эффект невелик, но он может быть частью здорового питания. Например, определенные типы диет могут помочь людям справиться с депрессией. исследование опубликовано в BMC Medicine.

Вот некоторые добавки, напитки и витамины, которые могут помочь вам в хорошем психическом здоровье:

• Травяные добавки: ГАМК, кава, маракуйя, L-теанин, мелисса
• Чай без кофеина
• Витамин B, магний, витамин D3, омега-3 [рыбий жир]

Рассмотрите возможность проведения дополнительных исследований или консультации с диетологом, чтобы он помог включить их в свой рацион.

5. Будьте благодарны

Когда люди принимают то, что у них есть, как должное, они как бы ограничивают то, насколько счастливыми они могут быть. Благодарность помогает нам наслаждаться своими привилегиями, людьми в нашей жизни и материальным имуществом. Это способ освободиться от ограничений относительно того, сколько счастья мы можем получить от того, что у нас есть.

разница между биполярным 1 и биполярным 2

Благодарность - это то, что вы можете практиковать, регулярно просматривая список того, что у вас есть, и почему вы это цените. Это повысит вероятность того, что вы будете развивать полноценные отношения, хорошо спать и чувствовать себя хорошо физически среди людей. другие преимущества .

6. Смейтесь много

Смех может быть лечебным . Каждый раз, когда мы смеемся, наш мозг выделяет дофамин - химическое вещество, которое делает нас счастливыми. Если в жизни вам не хватает смеха, попробуйте сходить в комедийный клуб, перекусить, посмотрев новый комедийный сериал, или посмотрите некоторые специальные предложения на Netflix.

7. Пойте от души

Даже если вы только в душе, пение поможет вам почувствовать себя хорошо. В музыкальные вибрации буквально меняют мозг к лучшему за счет снижения уровня гормонов, которые обычно указывают на стресс.

8. Имейте хотя бы немного социального взаимодействия

По мнению авторов, даже интровертам и людям с социальной тревожностью нужно хотя бы немного пообщаться с людьми, чтобы быть психически здоровыми. исследования социальных отношений и здоровья . Отношения или просто общение с людьми изредка могут иметь огромное значение.

Если вам не хватает определенного уровня социального взаимодействия, рассмотрите возможность присоединения к одному из следующих сообществ и групп:

• Группа активистов, имеющая отношение к делу, которое вам небезразлично
• Нетворкинг, профессионал или группа встреч, основанная на общих навыках или интересах
• Религиозная община
• Форма групповых упражнений, включая командные виды спорта
• Групповая терапия

9. Волонтер где-нибудь

Волонтерство может улучшить психическое и физическое здоровье. исследование из Университета Карнеги-Меллона. Удовольствие от того, что ты делаешь что-то для других, бесценно. Это также может быть возможностью практиковать благодарность.

Есть сотни возможностей для волонтерства. Если вы хотите что-то, что гарантированно улучшит ваше психическое здоровье, терапевт Кили Тимсма рекомендовал стать волонтером в спасении или приюте животных.

«Проводить время с животными, дарить любовь, получать любовь и знать, что они ценят ваши действия - даже если у них нет слов, чтобы выразить свои чувства - всегда приятно», - сказала она.

10. Знайте свою личность и то, что вы любите

Когда люди знают, кто они и что любят, им легче найти источники хорошего психического здоровья. Берк привел пример интроверта, читающего книгу и проводящего время в одиночестве, в отличие от экстраверта, нуждающегося в стимуляции со стороны других.

«Выбор занятий, которые соответствуют вашим личным качествам, помогает сохранить баланс психического здоровья», - сказала она.

Если вы изо всех сил пытаетесь придумать, чем заняться, Берк порекомендовал вспомнить свое детство. Эти воспоминания могут содержать ключи к разгадке того, что могло принести счастье во взрослом возрасте.

11. Бросьте вызов негативным мыслям и самокритике

У всех нас есть негативные мысли о себе, других людях или даже о природе мира. Когда это неизбежно происходит, спросите себя: «Справедлив ли такой образ мышления? Это логично? »

Отрицательные убеждения часто иррациональны и непрочны. Когда мы бросаем им вызов, мы можем заменить их положительными убеждениями, которые улучшают психическое здоровье. Если вам сложно делать это в одиночку, подумайте о работе с лицензированным терапевтом.

12. Думайте о том, чего хотите, а не о том, что выДолженБыть делающим

«Должен» - это умиротворение других людей. Это не принесет ни счастья, ни мира.

Старайтесь постоянно думать о том, чего хотите. Ставьте на первое место свои желания, а о том, что «следует», нужно беспокоиться позже. По словам терапевта Стива Султаноффа, даже если вы не всегда можете делать то, что хотите, просто спрашивать себя - это часть практики хорошего психического здоровья.

Как добиться хорошего психического здоровья

Если вы попробуете хотя бы один из этих советов, вы добьетесь хорошего психического здоровья. Чтобы почувствовать себя еще лучше, начните добавлять их в свой образ жизни и посмотрите, что подходит. Хорошее психическое здоровье может стать частью того, кто вы есть и чем вы занимаетесь, а не только тем, что вы получаете.

что такое психиатрическая оценка