Как справиться с крайним одиночеством во время вспышки коронавируса

Хотя одиночество - обычная человеческая эмоция, во время глобальной пандемии коронавируса многие из нас чувствуют себя остро, очень одинокими - крайним одиночеством, которого мы, возможно, никогда не испытывали раньше. Независимо от того, живете ли вы один или делите свое пространство во время изоляции, коронавирус меняет наши отношения и оставляет многих из нас обремененными этой в основном неприятной эмоцией.

Чувства оторванности, изоляции и отчаяния, хотя и неудобные, являются частью человеческого существования. Эти чувства сами по себе не являются проблемой; однако то, как мы склонны реагировать на переживание этих чувств, может вызывать проблемы в нашей жизни. В частности, чувство одиночества может нести в себе суждения («Зачемя так себя чувствую »и« Этоужасночто я так чувствую »). Из-за этих суждений люди могут начать называть свой опыт одиночества негативным и могут пойти на многое, чтобы избежать того, что они чувствуют.

Однако чувства - это просто чувства, и проблема не в них. Как мы с ними справляемся - или как мы в них застреваем - часто приводит к проблемам. Но, немного поработав, вы можете отказаться от некоторых из этих привычек, связанных с попытками изменить свои эмоции, и вместо этого использовать следующие стратегии, чтобы проработать свои чувства.

Следующие советы могут помочь вам, если вы испытываете сильное одиночество во время вспышки коронавируса.

Примите то, что вы чувствуете, не пытаясь это изменить

Первый и, вероятно, наиболее эффективный подход - это отработка стратегий, связанных с принятием чувства. Это простая идея, но она часто требует некоторой корректировки вашего отношения к чувствам. Вместо того, чтобы думать: «Я одинок и ужасно, что я одинок! Мне нужно что-то сделать, чтобы больше не чувствовать себя так », - вы можете просто отметить, что чувствуете себя одиноким, и признать это чувство.

как успокоить приступы паники

Для этого может быть полезно сосредоточиться на использовании наблюдательных заявлений, таких как «Я чувствую себя сейчас одиноким», без соответствующего суждения о чувстве. Часто бывает полезно включить напоминание о том, что вам не нужно избавляться от чувства, что оно уйдет само собой, например: «Мне сейчас одиноко, но я не буду чувствовать себя так навсегда». Включение ежедневного внимательность практика поможет вам приобрести навыки, которые позволят вам принимать эмоции с меньшим суждением.

Узнай, что ты чувствуешь

Люди нередко принимают одиночество за чувство одиночества. Кроме того, даже если вас окружают другие люди - семья, соседи по комнате или друзья во время карантина - вы все равно можете испытывать одиночество. Даже те, кто состоит в отношениях, которым уже несколько десятилетий, могут чувствовать себя одинокими, потому что. Физическое присутствие других людей не является самым важным фактором, определяющим, чувствуете ли вы себя одиноким. Вместо того чтобы подходить к своим чувствам с осуждением или страхом, подходите к чувствам с чувством любопытства; замечая, что это там, не судя, как и почему это прибыло.

Найти соединение

Как только вы поймете, что чувствуете себя одиноким, следующим важным шагом может стать поиск способов найти связь. Подойдите к вопросу творчески и подумайте, как вы могли бы облегчить это чувство связи. Для многих общение вокруг общих интересов или занятий может стать хорошей отправной точкой. Например, вы можете подумать о вступлении в виртуальный книжный клуб или виртуальное фитнес-сообщество. Насколько это возможно, старайтесь избегать использования социальных сетей в качестве замены значимой связи; Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, оно также может усугубить чувство одиночества.

Практикуйте сострадание к себе

Когда мы чувствуем себя одинокими, нередко винить себя или приписывать свое чувство одиночества некоему предполагаемому самодефициту. Вместо того, чтобы проявлять такое поведение, попробуйте практиковать самостоятельное сострадание. Этого можно достичь, просто включив аффирмации в свою жизнь или участвуя в ориентированной на сострадание деятельности по осознанности.

Журнал

Может показаться нелогичным чрезмерно сосредоточиться на чувстве одиночества; однако иногда предоставление пространству чувств может быть первым полезным шагом к уменьшению той силы, которую они имеют в вашей жизни. Ведение дневника - это способ выразить свои чувства на бумаге, чтобы разгрузить их, освободив некоторое пространство мысленно, чтобы вы не чувствовали необходимости зацикливаться на них.

как жить с биполярным расстройством

Некоторые подсказки журнала, которые могут быть полезны, включают:

Когда мне одиноко, я думаю…
Я чувствую себя очень одиноким, когда ...
Я чувствую себя менее одиноким, когда…
Способы, которыми я могу сосредоточиться на усилении чувства связи:

Определение того, что вы чувствуете, принятие того, что это чувство присутствует, и принятие мер для облегчения связи в вашей жизни могут помочь вам избавиться от чувства крайнего одиночества и перейти в более наполненное и связанное пространство. Чувство одиночества также может представлять собой важный шаг в начале поиска терапия Сервисы. Если вы чувствуете себя одиноким, подумайте о том, чтобы обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Разговор о чувстве - и преимущества человеческой связи - могут помочь облегчить некоторые из этих чувств.