Вы теряете самообладание?

За несколько недель до свадьбы я сильно простудился.
Я помню, как шел на прием к терапевту - колотилась голова и болело тело - я был в ярости от того, что заболел. Я был разочарован тем, что болезнь мешала тому, что я думалбылоделать, чтобы чувствовать себя красивой и расслабленной в день свадьбы. Такие вещи, как: бегать каждый день, привести руки в тонус, удвоить режим кожи, готовить домашнюю еду, стричься, пить зеленый сок и регулярно медитировать. Меня переполняло чувство вины за то, что у меня не хватало сил на это.

«Я просто так устал», - рыдала я своему терапевту между рыданиями.
'Почему бы тебе не пойти на массаж после нашего сегодняшнего сеанса?' сказал мой терапевт. «Поблизости есть место, где можно заказать отличный массаж по доступным ценам. А потом вы сможете побаловать себя вкусной домашней едой в ресторане по соседству ».

может ли шизофрения быть спровоцирована травмирующим событием

'У меня нет на это времени!' Я практически кричал на нее.Разве она не слышала, как я просматривал весь свой список дел?«Мне нужно сегодня на пробежку. Никаких оправданий. Я уже отстаю от графика ».

«Я не уверен, что бег - лучшее, что можно сделать прямо сейчас. Я действительно думаю, что тебе нужно немного отдохнуть, - спокойно сказала она.

Несмотря на то, что она была права, я не мог переживать мысли о замедлении. Было слишком много дел. Мне было трудно понять, что все эти действия, которые я чувствовалвынужденто, что я делал для моей «заботы о себе», ухудшало, а не улучшало мой уровень стресса.

Вот 4 признака того, что ваша забота о себе может принести больше вреда, чем пользы:

1. Вы маскируете свои истинные чувства

Вместо того, чтобы прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда мне это было нужно, я заставлял себя заниматься всеми видами деятельности по уходу за собой, к которым я не чувствовал себя подходящим. По словам Рэйчел О’Нил, доктора философии LPCC-S и терапевт Talkspace из Огайо: «Самопомощь важна и полезна для большинства людей. Однако, если человек начинает использовать уход за собой в качестве метода побега (например, чтобы избавиться от чувств), это может быть индикатором того, что уход за собой выполняет функцию пластыря ». Она также приводит в пример социально предписанные формы самопомощи, такие как вечерний бокал вина. «На самом деле, - сказала она, - [выпить бокал вина ночью] может быть проблематичной схемой употребления алкоголя, чтобы справиться с трудными и стрессовыми жизненными событиями».

истории жизни с биполярным супругом

Аналогичным образом, Cynthia Catchings, LCSW-S и лицензированный терапевт из Вирджинии, обнаружили, что клиенты, которые используют самопомощь в качестве тактики избегания, часто проявляют признаки того, что избегают совладать или размышление . Другими словами, эти люди заботятся о себе, чтобы скрыть свои истинные чувства.

2. Вы начинаете становиться навязчивыми

Как человек с аддиктивным характером, я должен следить за тем, чтобы такие невинные вещи, как зеленый коктейль, соскользнули со слов «это хорошо» на «янеобходимостьэто для того, чтобы чувствовать себя хорошо ». О’Нил обнаруживает, что люди иногда могут настолько увлечься идеей заботы о себе, что она начинает превращаться в навязчивый процесс, который в конечном итоге приводит к поражению своей первоначальной цели. «Люди могут настолько сосредоточиться на идее заботы о себе, что они могут потерять из виду, как акцент на уходе за собой смещается в ущерб другим аспектам благополучия в их жизни», - поделилась она.

как быстро габапентин помогает при тревоге

3. Вы вкладываете деньги в проблемы

В благополучие промышленность печально известна тем, что пользуется неуверенностью и желаниями людей. Давление вокруг свадеб особенно проблематично. Как и многие невесты, я тратила от сотен до тысяч долларов, пытаясь подготовиться к свадьбе. Я купила все: от занятий физическими упражнениями до необычных увлажняющих средств для волос, масок для сна и пятидневных занятий йогой.

О’Нил помогает своим клиентам переосмыслить их определение заботы о себе. « Забота о себе не должна стоить денег, ' она сказала. «На самом деле, многие вещи, которые мы делаем во имя ухода за собой, не обязательно являются лучшими формами ухода за собой». Catchings предлагает пример утяжеленного одеяла, чтобы проиллюстрировать, как некоторые компании дают ложные обещания или взлетают в цене, потому что знают, что потребители будут платить больше, чтобы чувствовать себя лучше.

4. Вы избегаете дискомфорта

Легко попасться в ловушку ухода за собой, чтобы избежать дискомфорта, потому что, по определению, забота о себе предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя лучше. О’Нил утверждает, что есть ценность в том, чтобы научиться справляться с дискомфортом, вместо того, чтобы предпринимать шаги по устранению или избеганию эмоций (например, оцепенению). «Преодоление дискомфорта является краеугольным камнем устойчивости, - сказала она, - и важно, чтобы мы продемонстрировали способность справляться со стрессом повседневной жизни, не пытаясь его избежать». Преодолевая свои чувства и избегая дискомфорта от невозможности «сделать все это», я заставил себя заняться тем, что Кэтчингс называет «самообслуживанием на стероидах». Я действовал из страха вместо того, чтобы делать то, что действительно питало меня.

Когда вокруг так много шума о том, что вам следует и не следует делать, чтобы поддерживать свое благополучие, неудивительно, что люди перестараются с заботой о себе. Уловка состоит в том, чтобы понять, что забота о себе имеет не столько «делание», сколько «бытие». Не все - это гонка до финиша.