6 способов относиться к своему телу более сострадательно

Мы любим лето, но не любим негативных сообщений, связанных с образом тела, и вреда для самоуважения, который оно обычно порождает. Лето - это вечеринки у бассейна и пляжные дни, люди в купальных костюмах и в целом более скудно одетые. Вы также, вероятно, увидите поток статей о лучших тренировках и диетах для пляжного тела, но позвольте мне рассказать вам секрет: если у вас есть тело, и вы на пляже ... у вас уже есть пляжное тело. .
Повышение уверенности в себе и самооценка - это то, что многим из нас дается нелегко. Летом легко увлечься сравнением себя с другими и выгнать себя за то, что не выглядел точно так, как вам хотелось бы. Мы должны усердно работать над улучшением образа тела - и пока мы делаем это, мы также должны не забывать быть добрыми к себе.

В начале сезона мы предлагаем вам 6 способов более сочувственно относиться к своему телу.

1. Переосмыслить фитнес-цели

Имея цели по снижению веса могут быть опасны для вашего психического здоровья . Конечно, в сезон купальных костюмов многие люди доводят диеты и новые режимы тренировок до крайности. Эти планы направлены на значительную потерю веса, однако вы можете пересмотреть свои цели, чтобы сделать их более позитивными и здоровыми.
Например, вместо того, чтобы ставить цель сбросить 5 фунтов, поставьте цель пробежать милю без перерыва или иметь возможность с комфортом поднимать более тяжелые веса. Физические упражнения очень полезны для нашего психического здоровья и может уменьшить чувство тревоги и депрессии , а также повысить самооценку. Просто не забывайте ставить такие здоровые цели. Вы будете очень гордиться, когда одержите эти маленькие победы. Не забудьте отдать должное и похлопать по плечу за усердную работу над своими целями.

2. Ограничьте использование социальных сетей

Использование социальных сетей действительно может повредить нашему образу тела. Если вы пользуетесь социальными сетями, я уверен, что вы пережили время, когда вы чувствовали себя «хуже чем» или сравнивали свое тело с чужим после просмотра фотографии. Исследования доказали, что существует связь между использованием социальных сетей и низкой самооценкой - и даже расстройство питания. Социальные сети не должны заставлять нас чувствовать себя как дерьмо, и мы можем создавать границы с помощью наших приложений, чтобы чувствовать себя лучше. Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях с функцией экранного времени на вашем iPhone или другом приложении, например КОСМОС . Вы также можете попробовать удалить Instagram на несколько дней для «очищения», чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
Кроме того, может быть полезно отписаться от людей, которые выставляют вам нереалистичные стандарты красоты и тела. Например, если каждый раз, когда Ким Кардашьян появляется в вашей ленте, вы обнаруживаете, что сравниваете свое тело с ее и чувствуете себя отвратительно из-за собственной внешности - пора отписаться.

3. Избегайте негатива.

Когда люди вокруг вас очень негативны, это может отразиться. Подумайте о сцене вДрянные девчонкигде Пластик (самые популярные девочки в школе) стоят у зеркала и говорят то, что они ненавидят о своем теле, а затем поворачиваются к Кэди, ожидая, что она скажет что-то, что ей тоже не нравится в себе.
Летом (а что ж, круглый год) друзья должны подбадривать вас, а не подводить! Избегать негатива может означать создание границ с определенными людьми , означает ли это ограничение времени, которое вы проводите с ними, или «перерыв», если вы действительно хотите их поведение токсично .

4. Создайте себя.

Иногда нужно быть самим собой, занимающимся ажиотажем. Сядьте и подумайте о том, что вам действительно нравится в себе, как внутри, так и снаружи. Это может показаться глупым, но подумайте о том, чтобы составить список этих вещей - это действительно может помочь вам переосмыслить свое мышление. У каждого есть неуверенность, связанная с так называемыми недостатками, но эти недостатки, безусловно, могут быть перевешены тем, что выделатьлюблю себя.
Например, может быть, вы не так без ума от целлюлита на заднице, но вам очень нравится четкость мышц передней части ног после упражнения, которое вы выполняли в последнее время. Сосредоточиться начтовместо. Однако самое важное - это список того, что вам нравится в себе изнутри - будь то чувство юмора, стойкость или преданность делу.

5. Практикуйте самообслуживание

Когда вы сталкиваетесь с ситуациями, которые возникают этим летом (или в любое время!), Важно практиковать заботу о себе идействительноберечь себя. Если у вас уже есть режим ухода за собой, обязательно придерживайтесь его и, возможно, даже потратьте немного времени на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Если вы действительно не знаете, с чего начать, некоторые действия по уходу за собой, отлично подходящие для таких ситуаций, могут быть:

• Ведение журнала
• Составление списков того, за что вы благодарны
• Медитировать
• Упражнения

Здоровое и регулярное питание можно даже рассматривать как заботу о себе. Опять же, как и в случае с упражнениями, вместо того, чтобы сосредотачиваться на цели похудеть, ставьте цели по-другому. Некоторые идеи могут заключаться в добавлении фруктов в свой ежедневный прием пищи или ограничении бессмысленного употребления нездоровой пищи во время просмотра телевизора.

6. Бросьте вызов стандартам красоты

Самое безумное в стандартах красоты то, что они постоянно меняются. То, что считается идеальным телом в бикини или идеальными летними волосами, может меняться каждое лето. Эти стандарты красоты, установленные журналами и знаменитостями, нереальны. Сделайте шаг назад и подумайте, какнереальныйэти изображения, которые вы видите на страницах глянцевых журналов, суть - вместо того, чтобы усваивать их и думать, что вам нужно так выглядеть.
У моделей и знаменитостей есть не только целые команды парикмахеров и визажистов для фотосессий, но они еще и проходят фотошоп. Даже многие посты в Instagram сильно отредактированы в Photoshop или Facetune, чтобы создать большую попу, меньшую талию, более мягкую линию подбородка и более гладкую кожу. Опять же, если социальные сети - это то место, где вы потребляете большую часть своих медиа и, следовательно, ваш главный поставщик сравнений стандартов красоты , было бы неплохо сделать перерыв.
Пусть лето не будет обломком! Следуйте этим советам, чтобы этим летом относиться к своему телу более сострадательно. Наденьте задницу негативу и сделайте это время года веселым, не беспокоясь о своем теле.