6 привычек, которые практикуют умственно здоровые люди

Физической подготовке уделяется много внимания, и не зря - хорошее физическое здоровье может предотвратить такие состояния, как сердечные заболевания или диабет, и помочь вам сохранить долгую независимую жизнь. Но часто пренебрегают умственной подготовкой - здоровым и сильным умом, который позволяет вам справляться с проблемами и возможностями, которые жизнь ставит перед вами.

Распространено мнение, что отсутствие психического расстройства означает, что человек психически здоров и эмоционально здоров, но согласно Рэйчел О’Нил , лицензированный профессиональный клинический консультант, это опасное заблуждение. «Человек, безусловно, может испытывать периоды стресса, дискомфорта, печали или беспокойства, не обязательно отвечая критериям психического расстройства», - сказала она. «Психическое благополучие - это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс для поддержания психического и эмоционального благополучия».

Неудивительно, что тяжелые времена или стрессы могут стать окончательной проверкой умственной подготовки. Когда нас одолевает крупное жизненное событие, для быстрого восстановления требуются значительные умственные силы и психологическая стойкость. Преимущества психической формы означает, что мы можем использовать свои умственные способности в полной мере, что позволяет нам быть более творческими, максимально использовать возможности, которые они представляют, и подходить к стрессовым ситуациям более спокойно и осторожно. меньше беспокойства .

Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить свой умственный уровень?

1. Сосредоточьтесь на одном деле за раз

Многозадачность считается почетным знаком, но многозадачность вредна для здоровья. Практикуйтесь в присутствии. Когда вы идете на прогулку, обратите внимание на свое окружение - погоду, птиц. Когда вы проводите время с друзьями, внимательно слушайте, что вам говорят. Выключите телефон и постарайтесь забыть о текущих списках дел в голове.

2. Упражнение.

' Физическое и психическое здоровье идут рука об руку и не должны рассматриваться отдельно, поскольку плохое психическое здоровье может привести к ухудшению физического здоровья и наоборот », - сказала Кимберли Лейтч, Переговорное пространство терапевт из Нью-Йорка.

для чего используется врайлар

Подобно лекарствам для лечения психических заболеваний, упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в мозге. Улучшает и нормализует уровень нейромедиаторов. , что в конечном итоге помогает нам чувствовать себя психически здоровыми. Другие важные преимущества включают: улучшение настроения и энергии, снижение стресса, более глубокое расслабление, улучшение ясности ума, обучения, понимания, памяти и когнитивных функций, усиление интуиции, творческих способностей, напористости и энтузиазма к жизни, а также улучшение социального здоровья и взаимоотношений, более высокий уровень самообладания. уважение и усиление духовной связи.

3. Сделайте ежедневный «перерыв на внимательность».

«Выделяйте одну-две минуты каждый день, чтобы расслабиться, проверить свое тело и оценить, как вы себя чувствуете», - сказал О'Нил. «Существует ряд отличных приложений, которые могут помочь вам внедрить практику структурированной осознанности или вы можете просто разработать практику, которая работает для вас».

Всего одна неделя краткой ежедневной внимательности Было обнаружено, что практика медитации значительно улучшает внимание, энергию и стресс. Исследования показывают, что эти преимущества не просто субъективны: участники учиться испытали фактическое снижение уровня кортизола, контролируемого стрессом, и улучшение их иммунной системы. Они также продемонстрировали улучшенную зрительно-пространственную обработку, рабочую память и исполнительные функции - важные наборы умственных навыков, которые помогают выполнять работу быстрее.

4. Выделите время на уход за собой

Дайте себе день или вечер, чтобы заняться чем-то, что вам действительно нравится. Это могут быть упражнения, чтение, переедание и просмотр любимого шоу - по сути, назначьте себе свидание, чтобы заняться чем-нибудь интересным только для вас.

5. Установите пределы и придерживайтесь их.

Жизнь в обществе, ориентированном на успех, имеет свои преимущества. Но у него также есть недостатки, такие как выгорание , что вызывает серьезную озабоченность, когда вы пытаетесь добиться всего: успешной карьеры, достойного Instagram времени с друзьями и счастливой семейной жизни. Помните, что иногда говорить «нет» - это нормально. Насколько это возможно, установите границы в своей профессиональной и личной жизни, чтобы не переусердствовать.

6. Обратитесь за помощью

Обращение за помощью часто является первым шагом к выздоровлению и сохранению здоровья. , но бывает сложно понять, с чего начать или куда обратиться. Часто чувствуешь неуверенность и задаешься вопросом, стоит ли пытаться справиться со всем самостоятельно.

«Но, попросту говоря, никогда не бывает неподходящего времени для того, чтобы обратиться за помощью», - сказал О'Нил. «Разговор с кем-нибудь о своих мыслях и чувствах всегда может помочь вам понять, что, вероятно, будет полезно в вашей жизни. Если вы испытываете периоды стресса или чувствуете злость, раздражительность, сейчас же или легко расстроиться, это может быть хорошим приглашением обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими чувствами ».

Психическая подготовка не должна отнимать у вас много времени. Потратив на это несколько минут каждый день, вы сможете почувствовать себя лучше и думать более ясно. Помните, что расслабление так же важно в умственной тренировке, как и более энергичные действия, такие как упражнения на память или физические упражнения.