6 повседневных привычек для крепких отношений
Любые отношения приливы и отливы. Некоторые дни могут казаться прекрасными, в то время как другие могут заставить вас плакать на полу кухни. Ключ к выживанию в этих стихийных штормах - это с самого начала сформировать хорошие привычки в отношениях.
Вот шесть повседневных привычек, которые помогут построить крепкие и здоровые отношения:
1. Не избегайте конфликтов
Конфликт часто считается признаком слабости, хотя на самом деле это то, с чем сталкиваются все пары, независимо от того, как Picture-perfect появляются их посты в Instagram . По словам Синтии Кэтчингс, LCSW-S и лицензированного терапевта Talkspace из Вирджинии: «Одно из самых распространенных заблуждений - это то, что пары в здоровых отношениях никогда не спорят». Как добавляет Кристин Толман, терапевт LCPC и Talkspace: «Конфликты есть у всех, это часть того, как мы растем и меняемся».
Вместо того, чтобы избегать конфликта, лучше научиться разрешать разногласия с любовью и уважением. Толмен повторяет, что конфликт не должен включать обзывания, обвинения или физического насилия. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы определить, где ваши собственные потребности не удовлетворяются, и открыто сообщите о них своему партнеру, чтобы он знал, как лучше вас поддержать. Если вам нужно пространство, помощь в мытье посуды или доверие к принятию решений, важно разобраться в корне конфликта, чтобы вы оба могли двигаться вперед в позитивном и продуктивном ключе.
лучший психиатр рядом со мной для лечения тревожности и депрессии
2. Будьте открыты для изменений
Пытаясь помешать кому-то измениться, вы можете непреднамеренно оттолкнуть его. Толмен рассматривает отношения как два параллельных процесса. «У каждого человека должна быть свобода расти, меняться, развиваться», - сказала она. «Надеюсь, что каждый из вас будет развиваться таким образом, чтобы вы оба оказались в взаимодополняющем месте в ваших отношениях». Она обнаруживает, что пары чаще всего расходятся или конфликтуют, когда они меняются не взаимодополняющими способами. Важно признать, что изменения неизбежны, и быть открытым для новых приключений, которые ждут вас, вашего партнера и ваших отношений.
3. Определите свой стиль привязанности
По словам Толмена, стили привязанности формируются на раннем этапе и находятся под влиянием наших отношений с родителями. Часто ваш стиль привязанности - это неосознанный выбор. Как она объяснила: «Мы создаем основы для отношений, когда мы очень молоды, и, как правило, переносим их во взрослые отношения».
Если вам интересно узнать о четырех стилях крепления , вот краткий обзор, предоставленный Catchings:
- Безопасный: Предлагает поддержку, когда их партнер чувствует себя плохо, и получает ее здоровым образом, когда они в ней нуждаются.
- Отвлекающий-избегающий: Эмоционально дистанцируется от партнера.
- Тревожно-озабоченный: Ищет чувство безопасности, цепляясь за своего партнера и создавая фантазии.
- Страх-избегающий: Боится оказаться слишком близко или слишком далеко от других.
В идеале отношения будут воплощать безопасный стиль привязанности, чтобы вы могли общаться друг с другом, не отказываясь от себя.
4. Следите за предположениями.
Когда вы чувствуете себя обиженным, легко делать поспешные выводы. Однако Catchings предупреждает, что не все, что мы слышим, нужно интерпретировать так, как мы думаем. Другими словами, предположение, что вы знаете, почему ваш партнер ведет себя именно так, или что они имеют в виду, когда говорят что-то, может стать одной из величайших ловушек ваших отношений. Вместо этого сделайте глубокий вдох, потренируйтесь в успокаивании себя, а когда вы почувствуете себя сосредоточенным, попросите любого разъяснения, которое вам нужно, чтобы более четко понять ситуацию.
5. Обратитесь за помощью
Хотя все мы знаем, что четкое общение является ключом к успеху в отношениях, немногих из нас учат быть хорошими коммуникаторами. Кэтчингс считает, что первый шаг к четкому общению - это научиться слушать с целью понимания, а не сразу отвечать или пытаться выиграть спор. Затем она рекомендует стратегии или инструменты коммуникации. В-третьих, она предлагает обратиться за профессиональной помощью. Она ссылается на диалектическую поведенческую терапию (DBT) как на особенно полезный метод общения.
6. Обучайся
Существует множество ресурсов, которые предлагают полезные советы и исследования, которые помогут укрепить ваши отношения. Вот несколько фаворитов из сообщества терапевтов:
- Книга: Когда сожаления недостаточно, Гэри Чепмен и Дженнифер Томас
- Книга: Расскажи мне больше Келли Корриган
- Книга: Я слышу тебя Майкла Соренсена
- Книга: Восемь свиданий пользователя Drs. Джон и Джули Готтман, доктор Дуг Абрамс и доктор Рэйчел Карлтон
- Книга: Неуверенный в любви Доктор Лесли Беккер-Фелпс
- Ted Talk: Разница между здоровой и нездоровой любовью Кэти Худ
- Подкаст: Совет по отношениям
По правде говоря, нет двух одинаковых отношений. Вам решать, что работает для вас и вашего партнера. Это требует смелости и уязвимость для выполнения необходимой внутренней работы для создания прочного и здорового партнерства. Хотя волшебной пули нет, можно многое сказать о том, чтобы просто появиться и присутствовать в отношениях.
