5 способов укрепить вашу систему поддержки

Когда вы думаете о системе поддержки, вы можете представить себя персонажем вДрузьяилиКак я встретил вашу маму. Вы и пятеро ваших лучших друзей гуляете в любимой кофейне или баре, разглагольствуя о прошедшем дне. Это поддерживает - правда?

Да, дружба - важный элемент вашей системы поддержки. Но корни должны идти глубже, касаясь как ваших личныха такжепрофессионально живет и предоставляет широкий спектр выходов, если один элемент не работает. Например, может быть, вам нужна поддержка, потому что ваши друзья не в ладах - наличие нескольких ресурсов помогает облегчить стресс.

Наука утверждает, что сильная система поддержки необходима и даже может помочь улучшить результаты для здоровья . Если ваша собственная сеть испытывает трудности, вот как ее улучшить.

Знайте, чего вы хотите от системы поддержки

Во-первых, подумайте, что именно вы хотите от системы поддержки. Вам нужна группа друзей, которые помогут вам расслабиться и выслушать ваши проблемы? Или вы улучшаете свою профессиональную жизнь? В этом случае вы можете обратить внимание на коллег или людей, которые работают в вашей отрасли.

Вот важное предостережение: хотя важно сосредоточиться на той поддержке, которую вы хотите, каждый заслуживает широкого спектра поддержки во всех возможных вариантах. В конце концов, ваши текущие потребности могут отличаться от ваших через шесть месяцев. Представьте себя палаткой: если вы ударите только одну ногу, вас может просто унести ветром. Безопасныйвсепалаток, и вы сможете выдержать любую бурю.

рациональная эмоциональная поведенческая терапия (ребт)

Да, вы можете отдать приоритет одному типу поддержки, будь то профессиональная, крепкая дружба или широкая сеть знакомств. Но не позволяйте остальным отставать. Никогда не знаешь, когда они могут понадобиться.

Укрепляйте связи с существующей семьей и друзьями

Иногда лучшая система поддержки находится прямо у нас под носом. Ваша семья и друзья хорошо вас знают , что делает их идеальными чирлидерами. Вам мрачно? Что может быть лучше, чем позвонить другу?

Но не все из нас проделали превосходную работу, чтобы оставаться на связи на протяжении многих лет. Возможно, вы встретили своих самых близких друзей в колледже - но видите их только один раз на голубой луне. Возможно, ваша семья живет в нескольких штатах от вас, и вы проявляете вялость в звонках и посещениях. (Прости мама!)

Первый шаг в построении вашей системы поддержки? Начни обращаться. Эти дружеские отношения уже существуют, и их просто нужно немного укрепить! Если ваши друзья и семья находятся в других городах, возможно, вам подойдут телефонные звонки, видеочаты или (если вы можете себе это позволить) посещения. С друзьями в одном городе подумайте о свидании за кофе, пивоварне или поездке в зоопарк.

Да, для восстановления этой дружбы требуется уязвимость. Новсесети поддержки требуют открытости - и это может вызвать у вас дискомфорт. Если вы боитесь обращаться к вам, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом о том, что вас беспокоит.

Примите ваши интересы

Если ваши друзья и семья находятся далеко от вас, вы можете искать систему поддержки, расположенную немного ближе. Это сложная задача, но с ней вы справитесь.

У вас две цели: во-первых, завести друзей, чтобы у вас были люди, которым можно доверять в трудную минуту. Но вы также ищете отдушину, которая вытащит вас из дома, когда вы предпочитаете дуться.

Какие занятия вы обожаете? Вы заядлый вышивальщик или футбольный фанатик? Общайтесь с единомышленниками в вашем сообществе. Вступите в кружок вязания или запишитесь в очную команду. И не расстраивайтесь, когда у вас нет новых друзей. Вся эта нервозность? Все остальные тоже это чувствуют. Последовательное, регулярное общение создает прочную основу для дружбы.

Даже если вы не встретите своего нового лучшего друга, вы все равно сможете воспользоваться преимуществами избавления от стресса - недооцененной части вашей личной системы поддержки.

как человек становится нарциссом

Расширьте свои профессиональные связи

Если вы больше настроены на карьеру, необходима сильная профессиональная сеть поддержки . Да, вы можете разгрузить своих близких друзей, когда испытываете стресс по поводу работы или не уверены в следующем шаге в своей карьере, но уровень поддержки, который они могут предложить, минимален, если они не работают в той же сфере.

Чтобы развивать эту сеть, ищите как внутри, так и за пределами своей компании. Коллеги - ценные повседневные ресурсы, но если вы ищете работу, вы окажетесь в сложной ситуации. Вам нужны дополнительные ресурсы для поддержки вашей целостной карьеры. Рассмотрим профессиональные встречи, сетевые мероприятия и счастливые часы.

Поиск людей с одинаковыми профессиональными целями имеет важное значение для продвижения вашей карьеры. . И кому еще вы будете разглагольствовать об уникальных проблемах вашей области?

Создайте свою личную зону поддержки

Сети поддержки часто полагаются на других людей, но строят собственныеличныйОпорная конструкция тоже важна. Как расслабиться после тяжелого дня? Как вы успокаиваетесь, когда чувствуете себя подавленным? Также важно знать, как содержать себя.

Сделайте упор на самообслуживание. У каждого человека это выглядит по-разному: возможно, вы устроили уголок для медитации , или, может быть, вы каждое утро выделяете время для быстрой пробежки.

Самое главное, что забота о себе означает обращение к терапевту, когда он вам нужен. Во время серьезных проблем лицензированный профессионал проведет вас через всю грязь и поможет выявить слабые места в вашей системе межличностной поддержки.

пограничное расстройство личности и созависимость

Система поддержки друзей, семьи и коллег существует не только в хорошие времена, чтобы вызвать смех в ситкоме вашей жизни, - они служат подстраховкой в ​​тяжелые времена. Это люди, которые вас подтянут. Пришло время инвестировать в них, чтобы они были рядом с вами!