5 секретных стрессоров, которые убивают вас
Стресс - естественная часть повседневной жизни. Мы все испытали потные ладони, учащенное сердцебиение и прилив адреналина в стрессовой ситуации. Этот первобытный инстинкт чтобы защитить себя от угроз или опасностей, возникших давным-давно с нашими предками, и продолжается сегодня.
Очевидные факторы стресса проявляются в ключевые поворотные моменты жизни - смерть в семье или значительное изменение в жизни, например переезд или рождение ребенка. Но есть также факторы стресса, которые могут оставаться незамеченными нашим сознанием. Оставшись незамеченными, эти факторы стресса могут вызвать длительную реакцию «бей или беги», что может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.
Согласно Американская психологическая ассоциация , чем дольше длится стресс, тем хуже для вашего ума и тела. Хронический стресс может повлиять на ваше физическое и психологическое благополучие, вызывая беспокойство, высокое кровяное давление, ослабленную иммунную систему и другие пагубные симптомы. Со временем эти симптомы могут привести к сердечным заболеваниям, депрессии и ожирению.
как быстро должны развиваться отношения
Вот пять примеров скрытых факторов стресса, которые могут нанести ущерб вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью, пока вы об этом не подозреваете:
Отсутствие баланса между работой и личной жизнью
Многие профессионалы проводят в офисе больше времени, чем дома, что позволяет легко наклонять неустойчивый баланс между работой и личной жизнью в пользу работы. По мере того, как сотрудники продвигаются по служебной лестнице и берут на себя больше обязанностей, напряжение от растущих ожиданий растет с точки зрения затрат времени как в обычные рабочие часы, так и вне их. К тому же, если в вашей семейной жизни есть партнер и дети или несколько волонтерских обязательств и увлечений, уровень стресса может постепенно увеличиваться просто потому, что у вас так мало времени в день, чтобы выполнить свои дела.
В Клиника Майо предупреждает о последствиях плохого баланса между работой и личной жизнью: усталость, выгорание, плохое физическое здоровье, повышенный риск злоупотребления психоактивными веществами и потерянное время с друзьями и близкими. Не уверены, что слишком много вложили в работу? Проверять, выписываться эти три вопроса чтобы помочь понять, нужно ли изменить ваши приоритеты, чтобы снизить уровень стресса.
Одержимость умными устройствами
Наш связанный мир приходит с бесконечным потоком уведомлений, электронных писем и текстов, которые могут привести к состоянию постоянного стресса. Многие из нас приняли это как новую норму. Исследование показывает, что наши телефоны становятся похожими на плюшевых мишек нашего детства, неся значительную эмоциональную привязанность.
Доктор Нэнси Чивер , который изучал взаимосвязь между использованием мобильного телефона и тревогой, сказал, что чем больше людей используют свой телефон, «тем больше они беспокоятся по поводу использования своего телефона». Телефоны держат нас в состоянии бесконечного беспокойства, когда единственное облегчение - это больше смотреть на наши телефоны.
Это непрерывный цикл, вызывающий стресс, учитывая, что в среднем американцы проверяют свои телефоны. 80 раз в день . Чтобы бороться с этим врожденным побуждением, выделите определенные временные интервалы для ответа на сообщения или сканирования вашей ленты новостей Facebook. При необходимости установите таймер, чтобы избежать ненужной запой в Pinterest или Instagram, из-за которой вы будете прокручивать страницы часами.
Напряженная домашняя среда
Основной вопрос на любом обычном приеме у врача:Вы чувствуете себя в безопасности дома?
признаки социопата у детей
Хотя это исследование направлено на выявление жестокого обращения или других серьезных проблем, оно указывает на более широкое представление о том, как мы себя чувствуем и действуем в нашей домашней среде. С увеличением количества домохозяйств с двойным доходом, стресс как для родителей, так и для детей вызывает серьезную озабоченность , поскольку каждый жонглирует забитым графиком и ограниченным количеством времени, которое они проводят вместе. Увеличение количества домохозяйств, разделенных разводом и смешанных семей, обнаруживает еще один уровень стресса, который может изменить мирную семейную жизнь, поскольку каждый человек ориентируется в новых сложных семейных отношениях.
С тревожные расстройства, представляющие собой наиболее распространенное психическое заболевание в США. , высока вероятность того, что один или несколько членов семьи борются с некоторым уровнем тревожности. Американская ассоциация тревожности и депрессии также сообщает, что 40 миллионов взрослых в США страдают от этого заболевания, но только около 37% получают лечение. Кроме того, большое депрессивное расстройство поражает более 16,1 миллиона взрослых американцев, что может привести к постоянному стрессу среди членов семьи, особенно если его не лечить.
Мало качественных отношений
Крепкие личные отношения могут поднять нам настроение, оказать поддержку в трудные времена года и помочь уменьшить стресс, возникающий в повседневной жизни. Доктор Роберт Уолдингер, клинический профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, обнаружил в своем 75-летнем исследовании, что отношения сильно влияют на удовлетворенность жизнью . Его исследования показывают, что качество жизни, здоровье и счастье напрямую связаны с крепкими отношениями.
Поскольку экранное время доминирует в человеческих взаимодействиях, а наши календари становятся все более переполненными, отношения могут отойти на второй план. Не уделяя первоочередного внимания межличностным отношениям, мы можем чувствовать себя одинокими и лишенными поддержки - рецепт невыносимой и напряженной жизни.
Боритесь с этим стрессом, уделяя время своему партнеру, семье, друзьям и самому себе. Обязуюсь убрать умные устройства и задавая вопросы более высокого уровня, чтобы поддержать большую близость.
Вот список забавных вопросов.
Личная неуверенность
Уверенность важна для ежедневных испытаний, она помогает отражать негативные флюиды, сохраняя при этом мир с собой и другими. Когда мы не уверены в себе или своих способностях, сильно страдает самооценка. Исследования показывают, что люди с низкой самооценкой могут не обладать правильными навыками преодоления повседневных стрессовых факторов а у людей, страдающих хроническими заболеваниями, самооценка напрямую связана с уровнем стресса.
Связь между личной неуверенностью и стрессом проявляется в мире социальных сетей. Поскольку пользователи социальных сетей сравнивают свою внешность и впечатления с алгоритмически подобранными изображениями в Facebook и Instagram, это социальное сравнение и самообъективация могут привести к ухудшению психического здоровья, снижению самооценки и большему стыду за тело. несколько исследований . Вместо того чтобы погружаться в виртуальные миры, где мы только показываем себя с лучшей стороны, ищите реальный опыт, который повысит вашу уверенность и улучшит ваше видение мира. Возьмите класс, станьте волонтером или выделите время для ухода за собой. Ваш уровень стресса - и самооценка - улучшатся.
Выявление этих секретных факторов стресса из тени - это первый шаг к тому, чтобы противостоять им лицом к лицу, поддерживая вас более счастливым и здоровым.
как справиться со смертью домашнего животного
Апрель - это «Месяц осведомленности о стрессе», когда специалисты в области здравоохранения и правозащитники объединяются для поиска решений современной эпидемии стресса. Это произведение является частью наша серия о понимании повседневных стрессоров и борьбе с ними .
