4 способа, которыми микробиом желудка может повлиять на ваше психическое здоровье

Химия мозга, самооценка и личные отношения - все это играет важную роль в вашем психическом здоровье. Теперь исследователи не ограничиваются этими хорошо известными факторами, чтобы понять, как микробная активность, особенно в кишечнике, влияет на то, как вы себя чувствуете каждый день.

В Проект человеческого микробиома начал в 2007 году каталогизировать микроорганизмы, живущие в нашем теле. С тех пор исследователи выявили два миллиона уникальных бактериальных генов, обнаруженных в каждом микробиоме человека.

Хотя между нашим желудком и мозгом нет прямой связи, желудок отправляет сообщения в мозг, точно так же, как мозг отправляет сообщения остальному телу. Если микробиом не сбалансирован и нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин которые частично определяют ваше ежедневное самочувствие, не производятся эффективно, может пострадать ваше психическое здоровье.

Без широко доступных тестов для измерения здоровья вашего микробиома важно понимать, как оно связано с вашим психическим здоровьем, чтобы вы могли делать выбор, который будет способствовать вашему здоровью и счастью.

1. Ваше настроение

Кишечные бактерии являются ключом к тому, как ваше тело переваривает пищу, но они также влияют на ваше умственное самочувствие в повседневной жизни. За три десятилетия Марк Лайт работал, чтобы доказать, что микробы кишечника общаются с нервной системой. Он обнаружил, что микроорганизмы в нашем кишечнике выделяют многие химические вещества, которые являются теми же веществами, которые используются нашими нейронами для общения и регулирования настроения, например дофамин, серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Дофамин помогает регулировать движения и эмоциональные реакции, в то время как серотонин поддерживает общее благополучие и счастье, а также регулирует внутренние часы вашего тела. ФРОНТ снижает высокий уровень адреналина, норадреналина и дофамина. Высокое количество ГАМК помогает чувствовать себя расслабленным и счастливым, в то время как низкий уровень может привести к бессонница чувство беспокойства, стресса и депрессии. Лучшее здоровье кишечника поддерживает правильный баланс нейротрансмиттеров, которые помогают поддерживать хорошее настроение.

2. Депрессия и тревога

Те же нейротрансмиттеры, идентифицированные Lyte, могут играть роль в кишечных расстройствах, которые также коррелируют с высокими уровнями основных депрессия и беспокойство. В 2014, группа в Норвегии исследовали бактерии у 55 человек и обнаружили, что определенные бактерии с большей вероятностью связаны с депрессивными пациентами. Нейробиолог Джон Крайан в своих экспериментах с мышами обнаружил, что кормление его испытуемых здоровым, богатым бактериями бульоном заставляло их дольше плавать в его тестах и ​​тратить меньше времени на неподвижность.

Результаты показали, что полезные бактерии изменили нейронную химию мышей, предполагая, что здоровье кишечника может играть роль в управлении симптомами депрессии и тревоги. Кристин Толман, LPC, Talkspace Терапевт , сказал, что при работе с клиентами, которые борются с тревогой и депрессией, очень важно применять целостный подход, включающий здоровый образ жизни.

«Хороший терапевт с надлежащей подготовкой изучит все аспекты вашей жизни, включая диету и образ жизни. Мы обсуждаем навыки совладания с собой как способ справиться со стрессом, а выбор здорового образа жизни - это часть хорошего ухода за собой », - сказала она.

3. Стресс

Связь кишечника и мозга также влияет на ваш уровень стресса и то, как вы реагируете на стрессовые ситуации. А Исследование 2016 обнаружили, что здоровый микробиом может уменьшить воспаление во всем теле, что может привести к более здоровому разуму и более здоровому телу. «Наличие более здоровой основы может дать человеку силы справляться со стрессом, когда он приходит», - сказал Толмен.

«Наши тела убегают от того, что мы в них вкладываем. Исследования показывают, что чем больше разнообразия в рационе, тем больше разнообразия будет во флоре кишечника. Эта изменчивость приводит к уменьшению воспаления, что, в свою очередь, может привести к уменьшению частоты беспокойства и размышлений. Включая в свой рацион разнообразную здоровую пищу, вы даете своему организму наилучшие шансы справиться со стрессовыми факторами повседневной жизни, уменьшая риск воспаления », - сказала она.

лечение психических заболеваний в 1950-е годы

Как ты можешь поддерживать здоровый микробиом ? Попробуйте вести дневник питания, есть больше клетчатки и увеличивать потребление цельных продуктов, таких как семена, авокадо и нежирный белок.

4. Мозговой туман

Кишечник и мозг, которые часто называют «вторым мозгом», на самом деле формируются из та же ткань плода в утробе матери. Неудивительно, что проблемы с кишечником, такие как синдром повышенной проницаемости кишечника, могут привести к затуманенному мозгу или депрессии. Больше, чем 4000 квадратных футов слизистой оболочки кишечника существует в нашем животе, чтобы контролировать то, что всасывается в кровоток. Большие трещины или отверстия в нездоровой слизистой оболочке кишечника позволяют переваренной пище и токсинам выходить, что приводит к воспалению и изменению микрофлоры кишечника.

При воспалении иммунная система мозга прилагает все усилия, чтобы защитить его. Воспалительный оксидативный стресс в гипоталамусе головного мозга вызывает ужасный мозговой туман, который вы, вероятно, испытали. Вы когда-нибудь случайно кладете молоко в шкаф или изо всех сил пытались сосредоточиться на таблице на работе? Причиной тумана может быть дырявый кишечник. Восстановление слизистой оболочки кишечника с помощью продуктов, богатых пробиотиками, и лечебных трав может привести вас к более здоровому кишечнику и общему микробиому.

Добавьте терапию для более сбалансированной жизни

Хотя терапевты Talkspace не являются врачами или диетологами, растет признание важной связи между здоровьем кишечника и психическим здоровьем. может помочь вам распознать аспекты образа жизни, в которых у вас есть возможности для улучшения и которые улучшат ваше общее состояние здоровья и благополучия, или направить вас к другим поставщикам, если это необходимо. По мере того, как все больше исследований углубляется в тонкости микробиома человека, мы ожидаем, что результаты помогут диагностировать и лечить психические заболевания в ближайшие годы.