4 шага к достижению чувства принадлежности

Большинство людей никогда не догадается, что большую часть своей жизни я чувствовал себя посторонним.

У меня всегда было много друзей, и я постоянно окружал себя людьми. Вся моя карьера была построена на том, чтобы быть «народным человеком». Я был с людьми так много, что убедил себя, что я экстраверт. Я потратил больше счастливых часов, чем у меня был бюджет, не пропустил ни одного дня рождения и гордился тем, что был единственным человеком, на которого каждый мог положиться.

Мне потребовались годы, чтобы понять, что я втайне интроверт с крайними наклонностями к людям. И хотя я была социальной бабочкой, внутри мне было очень одиноко.

С годами я научился управлять этими склонностями к удовлетворению людей и чувствовать себя более похожим на себя. Вот четыре совета - если вы чувствуете себя одиноким - как достичь большего чувства принадлежности:

1. Бросьте вызов своим основным убеждениям

По словам терапевта Talkspace Джоанны Филидор, LMFT, люди, которые борются с плохим чувством принадлежности, вероятно, боролись с этим большую часть своей жизни. Например, если вы выросли, чувствуя себя другим, вы можете придерживаться основного убеждения: «Я не принадлежу». Эти типы основных убеждений становятся липкими и начинают формировать ваше видение мира. «По мере того, как вы начинаете идти по жизни, - объяснил Филидор, - ваш мозг обращает внимание только на доказательства, которые подтверждают основополагающее убеждение« Я не принадлежу », поэтому, даже если в целом выделатьпринадлежите, вы могли бы придать большее значение одному взаимодействию с коллегой, которому вы не принадлежали '.

как долго латуда должна работать

Чем больше внутренней работы я делаю, тем больше понимаю, в какой степени я строил свою жизнь вокруг того, чтобы соответствовать окружающим, а не развивать свои собственные. самоощущение. Это легко сделать, особенно если ты такой же сверхчувствительный, как я. Например, я выросла в академической семье - мой отец - врач на пенсии, а мама - ученый - поэтому, конечно, в детстве я делала то, что мне нужно было делать, чтобы соответствовать и быть заметной. Я преуспел в школе, сосредоточился на традиционном карьерном росте и оставил свою творческую сторону в категории «хобби». Не имея возможности выразить свое подлинное «я», я бессознательно разработал повествование, которому не принадлежал, потому что никогда не чувствовал себя свободным быть собой.

2. Практикуйте безусловное самопринятие

В своей книге «Отвага в пустыне: поиски истинной принадлежности и мужества оставаться в одиночестве» Брене Браун говорит: «Я не думаю, что есть что-то более одинокое, чем быть с людьми и чувствовать себя одиноким». Не могу сказать, сколько раз я был в окружении людей и чувствовал себя совершенно одиноким. Это одно из самых ужасных чувств. Потому что логическая часть вас кричит: «Как вы могли чувствовать себя одиноким прямо сейчас? Так много людей, с которыми можно поговорить! » вашим сердцем говорит: «Но я не хочу ни с кем разговаривать. Здесь меня никто не понимает ».

Я обнаружил, что во многом мое чувство одиночества проистекает из более глубокого источника недостоинства. Что люди меня не понимают, не понимают, не видят и не ценят. Один из единственных способов вырваться из болезненного чувства непричастности - это практиковать себялюбие и безусловное самопринятие. Филидор повторяет, что такие переживания, как травмы, дисфункциональное детство и нездоровые отношения, могут привести к чувству непричастности. «Эти переживания заставляют человека хронически испытывать недостаток безусловного принятия себя, - поделился Филидор, - заставляя его полагаться на внешние силы для подтверждения». Если вы можете почувствовать себя достойным в одиночку, то чувство непричастности не будет так больно.

3. Освободите место для «И»

Бывают моменты, когда мне кажется, что я принадлежу своим друзьям, но не своей семье. Или моя работа, но не моя компания. Или белое сообщество, но не азиатское сообщество. Или азиатское сообщество, но не белое сообщество. Или мой брак, но не место, в котором мы живем.

сколько стадий горя

Принадлежность многогранна, и важно уважать сложность ваших чувств по поводу пространств, к которым, как вы чувствуете, вы принадлежите или не принадлежите. Филидор подчеркивает важность использования слова «и» вместо «или», когда у вас разные и противоречивые идентичности. Как она объясняет: «Мы можем быть одним и другим одновременно, даже если они противоречат друг другу». Понимание того, что вы можете чувствовать по-разному, даже если они противоречат друг другу, позволяет почувствовать принятие себя и себя.

4. Сделайте ставку на самоисцеление.

Я никогда не смогла бы сформулировать корни своего одиночества без помощи терапия и другие экспертные ресурсы. Инвестирование в свою внутреннюю работу и превращение своего пути исцеления в приоритетное значение имеют решающее значение для достижения чувства принадлежности. В конце концов, мы не можем изменить поведение, отношения или менталитет, о котором мы не подозреваем.

Вот три любимых ресурса Филидора, на которые стоит обратить внимание:

• Подкаст: Стул для взрослых Мишель Чалфант
• Книга: Дары несовершенства Брене Браун, доктор философии, LMSW
• Книга: Смелая великая Брене Браун, доктор философии, LMSW

Трудно, особенно в нашем все более разделенном мире, почувствовать чувство принадлежности. Социальные медиа делает это еще сложнее нарисовать нереальную картину что никто другойКогда-либочувствует себя одиноким. Однако совершенно нормально чувствую себя одиноким во время. И если эта волна одиночества захлестнет вас, помните, что вас любят, вы достойны, и вам не нужно быть кем-то другим, кроме себя.