Утренний распорядок дня # понедельникМотивация
Когда-либо получал Воскресные страшные ? Эта ямка в животе, когда вы понимаете, что выходные закончились и вам нужно вернуться на работу в понедельник? Или это чувство страха, когда вы изучаете дела на предстоящую неделю и не знаете, как вы собираетесь все сделать?
Многие люди ищут мотивацию в понедельник, чтобы хорошо начать неделю. И они не одни. «Это большой переход от теплой, уютной постели к реальности нашего нового дня», - сказала Элизабет Хинкль, терапевт LMFT и Talkspace. «Понедельник может быть очень сложным временем, поскольку в выходные дни свободное время снова переходит в структуру рабочей недели». Она считает, что людям может быть полезно установить распорядок дня понедельника, чтобы управлять стресс этих переходов и влияние на тревожность и настроение. Вместо того, чтобы стать жертвой нашей культуры занятости, утренние занятия может помочь нашему разуму и телу приспособиться к тому, что нам нужно делать, и подготовиться к предстоящему дню.
Ниже приведены пять советов и подсказок в журнале, которые помогут вам установить мотивационный распорядок утра понедельника, чтобы ваша неделя началась правильно:
1. Делайте то, что лучше всего подходит для вас
Существует масса советов о том, как создать утренний распорядок для мотивации. От питья теплой лимонной воды и похода в спортзал до медитации и записей в дневнике благодарности - может быть трудно понять, с чего начать. Как мне найти время для всего этого? Что будет, если я пропущу день? Плохо, что я не веду дневник?
По словам Хинкля, ключ к созданию мотивирующего распорядка утра в понедельник, который закрепится, - это знать, что лучше всего подходит для вас. Так, например, если вы обычно не «жаворонок», не ругайте себя за то, что вы не выскакиваете из постели в 5 утра, чтобы пойти в спортзал. Возможно, легкие упражнения на растяжку или дыхательные упражнения, которые вы можете сделать, не вставая с постели, - более благоприятный способ начать день.
биполярное расстройство 1 и 2
«Факты таковы, что у всех нас бывает разное время суток, когда мы чувствуем себя лучше всего», - сказал Хинкль. «Важно воздерживаться от оценки самих себя, когда мы достигаем пика; что еще более важно, знайте, что лучше всего работает для вас ».
Подсказка журнала мотивации понедельника: Когда вы обычно чувствуете себя лучше всего и как утренняя мотивация может это поддержать?
2. Оставайтесь гибкими
Это может расстраивать, когда вы проспали или у вас не хватило времени для типичных утренних ритуалов, с помощью которых вы начинаете свой день с правильной ноги. Например ... когда я слишком долго прокручиваю Instagram и у меня заканчивается время, чтобы сделать свой смузи утром. Это часто вызывает у меня головокружение. Я должен помнить о том, чтобы быть добрым к себе и оставаться гибким во время приливов и отливов жизни, независимо от того, насколько они велики или малы.
Хинкль является поклонником гибкого мышления и считает, что наличие дополнительных планов может помочь мотивационным утренним распорядкам превратиться в обязательство или еще один фактор стресса в течение дня. «В идеале ваш распорядок дня оставляет достаточно времени на человеческие ошибки и времена, когда вы не всегда двигаетесь так быстро», - объяснил Хинкль. Она предлагает повесить список наиболее важных для вас ритуалов утра понедельника в очевидном месте - например, в зеркале в ванной - и сделать это в первую очередь. Также может быть полезно создание напоминаний в вашем календаре или использование робота-помощника.
Подсказка журнала мотивации понедельника: Что самое главное в твоей утренней рутине, не подлежит обсуждению?
3. Расставьте приоритеты в своих потребностях
Когда дело доходит до утреннего распорядка, у всех разные потребности. Выясните, что в настоящее время не работает для вас, и разработайте свой мотивирующий утренний распорядок, чтобы удовлетворить ваши конкретные потребности. Спроси себя:
- Вы слишком спешите по утрам?
- Вы просыпаетесь уставшим?
- У вас много беспокойства по утрам?
Ваши потребности также могут меняться со временем или изменяться в зависимости от других факторов, таких как переход от одного сезона к другому. Например, Хинкль призывает своих клиентов уделять больше света и времени на улице в их распорядок дня во время зимние месяцы, когда это возможно, поскольку это более темное и изолированное время года. Хинкль также считает, что некоторые виды физической активности полезны. Это может быть короткая прогулка, занятия йогой / растяжкой или быстрые занятия на коврике дома. Она добавляет, что ваша «главная цель - начать день менее напряженным и перегруженным».
Подсказка журнала мотивации понедельника: Какова ваша основная мотивация для установления утреннего распорядка?
4. Начни с малого
Особенно, если вы новичок в мотивационных утренних рутинах, может возникнуть соблазн попробовать втиснуть сразу много новых ритуалов. Старайтесь не забывать начинать с малого, даже если это означает просто ложиться спать на 15 минут раньше, чтобы вы могли проснуться без спешки по утрам.
'Изменить все сразу, как правило, не получается!' - сказал Хинкль. Она рекомендует начать с одного небольшого изменения, например, не нажимать кнопку повтора на будильнике, выделить 10 минут, чтобы выпить кофе с любимым человеком или потанцевать под любимую песню перед уходом на работу. Утренний распорядок не должен быть сложным или отнимать много времени, чтобы быть эффективным.
Подсказка журнала мотивации понедельника: Какое небольшое изменение, которое вы можете сделать, улучшит ваше утро?
5. Практикуйте сострадание к себе.
Проявите терпение в процессе изменения привычек и установления нового утреннего распорядка. Эти вещи требуют времени, и пропуск медитации здесь или там не делает вас менее хорошим человеком. Каждое утро - это возможность увидеть мир новыми глазами. В одни дни вы можете быть полны энергии, а в другие - нет. Все нормально. Научиться танцевать в ритме своих естественных энергетических циклов может стать величайшим подарком, который вы подарите себе.
Подсказка журнала мотивации понедельника: Когда вы чувствуете себя подавленным, что помогает вам поднять настроение?
каковы стадии горя
Наша культура становится все более занятой, в которой продуктивность важнее всего. Замедляясь утром и создавая распорядок дня, которого вы с нетерпением ждете каждый день, вы помогаете себе подготовиться к своей версии успеха. Будь то чувство обоснованности, мотивации или близости к близким, мотивационные утренние распорядки в понедельник могут быть просто лекарством, которое вам нужно, чтобы избавиться от этих надоедливых воскресных страшилок и начать неделю чувствовать себя лучше.
