Почему вы постоянно тянетесь к телефону?

Ожидаете ли вы окончания поезда, рекламы или разогрева духовки, вы наверняка убьете эти короткие моменты бездумной прокруткой или проведением пальцем по экрану телефона. Вы не одиноки в этой новой норме. В повседневной жизни большинство из нас постоянно живет со своими мобильными телефонами в непосредственной близости от места для ужина в Google, текстовых сообщений другу или прокрутки Instagram. Но те, кто постоянно тянется к своим смартфонам, могут делать это из-за беспокойства или депрессии.

интересные факты об антисоциальном расстройстве личности

К Исследование 2016 300 студентов колледжа из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне обнаружили, что более активное использование технологий связано с повышенным риском тревожности и депрессии, особенно среди тех, кто использует устройства в качестве «одеяла безопасности» - способа избежать неприятных переживаний или чувств. . В конце концов, смартфоны - с их бесчисленными приложениями, возможностями развлечений и постоянным присутствием в наших карманах - позволяют легче, чем когда-либо, отключиться от проблем и стрессов реальности, избегая активного взаимодействия с ними.

Поскольку в наши дни постоянно тянуться к телефону - обычная привычка, как узнать, что это просто плохая привычка? Могли ли вы быть тревожным или подавленным и использовать эту привычку как костыль?

Рэйчел О’Нил, лицензированный профессиональный клинический консультант из Огайо и Talkspace Терапевт рекомендует задать себе следующие вопросы:

• Вы замечаете, что смотрите на свой телефон, чтобы «отключиться» или избежать неприятных или дискомфортных эмоций?
• Как вы замечаете, что чувствуете себя, когда находитесь в месте, где нет доступа к телефону?
• Вы замечаете усиление симптомов тревоги или депрессии?

«Во многих случаях, если вы чувствуете, что не можете обойтись без телефона, это может быть признаком того, что он выполняет для вас функцию побега», - говорит О'Нил.

Курица или яйцо: приводит ли тревога и депрессия к телефонному разговору или наоборот?

Хотя люди, страдающие тревогой и депрессией, часто используют свой телефон в качестве быстрого решения проблемы, исследования также показывают, что слишком много времени на телефоне и постоянная связь могут вызывать беспокойство . То, что вы ожидаете и к чему пристраиваетесь, - это не настоящий порыв, скажем, от комментария, который вы только что получили в своем последнем Instagram, а скорее его ожидание. В большинстве случаев чтение этого комментария не оправдывает наших ожиданий.

«Для людей, не страдающих психическим заболеванием, это может быть приобретенное поведение или положительное подкрепление, которое их привязывает», - сказала Кимберли Лейтч, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка и терапевт Talkspace. «Если вы столкнетесь с негативной ситуацией, а затем используете свой телефон в качестве отвлекающего фактора с положительным результатом, использование телефона будет усилено. Из-за положительного результата вы будете повторять это поведение, получите те же результаты, а затем поведение усилится, что приведет к зависимости или зависимости ».

как перестать тянуть за волосы

Что ты можешь сделать

Все труднее и труднее игнорировать связь между частым использованием мобильного телефона и психическим здоровьем , так что стоит избавиться от привычки. Тревога, вызванная телефоном, работает по петле положительной обратной связи - телефоны поддерживают нас в постоянном состоянии тревоги, и единственное облегчение от этого беспокойства - смотреть на наши телефоны. Способ разорвать этот круг прост: меньше проверяйте телефон. Проще сказать, чем сделать ( ломать привычки непросто!), но вот несколько советов для начала:

• Уберите всю технику во время еды.
• Почитайте книгу вместо бездумного серфинга.
• Используйте будильник и выключайте телефон, когда спите.
• Идите на прогулку и оставьте свой мобильный.
• Сообщите людям, что в определенные часы вы будете недоступны.

По словам Лейтча, лучшее, что вы можете сделать, - это знать свои намерения. «Помните о мотивации использования телефона», - сказала она. «Если вы используете телефон в качестве механизма преодоления или избегания, положите телефон. Установите для себя определенные временные интервалы или ограничения по времени при использовании телефона. Время простоя - хороший способ научиться пользоваться мобильным телефоном правильно и избежать зависимости ».

Одна из причин, по которой наши попытки проводить меньше времени с телефонами часто терпят неудачу, заключается в том, что мы строим свои усилия так же, как и диеты: как акты самоограничения. А поскольку чувство обездоленности - это не положительная эмоция, трудно захотеть изменить свое поведение. Вместо этого думайте о цели в более позитивном плане: когда вы стремитесь сократить время, затрачиваемое на телефонные разговоры, вы пытаетесь устранить расхождения между тем, как вы говорите, что хотите прожить свою жизнь, и тем, как вы живете на самом деле. Тем не менее, это непростое изменение, но хорошая новость в том, что вам не нужно делать это в одиночку. Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом о том, почему вы берете телефон и какие небольшие изменения вы можете внести, чтобы меньше от него зависеть.