Почему некоторые из нас работают лучше под давлением?

Я мой худший критик. Я всегда виню себя в том, что провалил презентацию, провалил бизнес-презентацию или тем или иным образом выставил себя дураком. Люди говорили мне, что мне нужно укрепить уверенность в себе, чтобы работать лучше под давлением. Однако я пришел к выводу, что моя самокритика больше связана с моимивосприятиемоего выступления, чем самого выступления. Чаще всего я работаю абсолютно нормально.

Итак, что именно значит хорошо работать под давлением? Как мы преуспеваем, когда все взоры обращены на нас, и как распознать успех? Чтобы лучше понять ответы на эти вопросы, я проконсультировался с экспертом, терапевтом Talkspace. Элизабет Хинкль, LMFT .

Опыт каждого уникален

Во-первых, вы должны помнить, что существуют субъективные и объективные способы измерения производительности, на которые влияют внешние силы, такие как анализ эффективности работы, и внутренние силы, такие как самооценка . Таким образом, у всех могут быть разные точки зрения на то, что значит хорошо работать под давлением. «Ситуация высокого давления может быть определена по-разному, в зависимости от человека и того, что вы делаете», - объяснил Хинкль. «То, что может быть тяжелым для одного человека, может не быть для другого». Она утверждает, что важнее оценить, насколько вы эффективны при проведении встреч.вашконкретная цель - как вы относитесь к своей работе и достигли ли вы желаемой цели и результата.

Роль реакции на выживание

Реакция борьбы-бегства-замирания - это то, что есть у всех млекопитающих. Это наша инстинктивная реакция на угрозу, основанная на выживании. Реакция каждого человека зависит от того, какие травма они, возможно, испытали в прошлом.

Неудивительно, что Хинкль подтвердил, что перенесенная травма может вызвать сильную реакцию на застывание под давлением. Реакция «замораживание» - это именно то, что предполагает его название: «замирание», когда вам страшно. На рабочем месте это может проявляться как замешательство, переутомление или косноязычие. «Знание себя и своей типичной реакции на стресс - ключ к тому, чтобы помочь себе в стрессовой ситуации», - сказал Хинкль.

Важность регуляции нервной системы

Я много работаю над регулированием собственной нервной системы, поэтому внешние силы не действуют на меня так сильно. Я искренне верю в «соматические переживания» - форму лечения травмы, разработанную доктором Питером Левином, с упором на воспринимаемые телесные ощущения - и считаю соматическую работу невероятным инструментом для управления моими беспокойство а также стресс . Когда вы научитесь уменьшать беспокойство в данный момент, распознавая его признаки, вы не будете так бояться его появления в вашей жизни. Тем не менее, я все еще часто беспокоюсь о том, чтобы волноваться!

Хинкль согласен с тем, что регуляция нервной системы - это полезный жизненный навык, навык, для развития которого требуются терпение и практика. Она предлагает начать с простого дыхательного упражнения. Поскольку во время стресса и давления обычно начинают дышать быстрее и неглубоко, очень полезно научиться осознавать свое дыхание. «Установите свое намерение регулярно практиковать длинные, медленные и глубокие вдохи», - рекомендовал Хинкль. «Чем больше вы практикуетесь, тем естественнее это приходит к вам во время стресса».

Преимущества присутствия

Хотя я только медитировать в течение примерно пяти-десяти минут в день я обнаружил, что это помогает хорошо работать в условиях стресса, потому что помогает мне оставаться в настоящем моменте. Хинкль предлагает внимательность как инструмент под давлением. Это помогает управлять ожиданиями.

Она повторяет, что внимательность - это то, что вы можете практиковать в любое время, даже при рутинной деятельности. Например, она предлагает практиковать внимательность при мытье посуды. «Просто сосредоточьтесь на посуде: на ощущениях от воды, на ощущениях от посуды в руках, на запахе мыла», - объяснила она. «Наблюдайте за процессом уборки и практикуйтесь, наблюдая и описывая то, что вы видите». Практикуя осознанность в повседневных задачах, вы будете готовы применить эти навыки в неожиданных стрессовых ситуациях.

обвиняя других в своих действиях

Сострадание к себе и преодоление страха неудачи

Трудно сохранять спокойствие под давлением, когда вы устанавливаете для себя невозможные стандарты. Я был перфекционистом большую часть своей жизни, и меня никогда не учили, как важно терпеть неудачу. Меня учили, что неудача заставляет вас выглядеть слабым и неподготовленным, и что вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы избежать этого. Однако, если вы боитесь неудач, весьма вероятно, что вы замолчите под давлением. Но почему?

Потому что неудача - это часть процесса обучения. Если вы пытаетесь избежать неудач, вы можете почувствовать еще больший стресс из-за и без того стрессовой ситуации. Однако, если вы научитесь принимать неудачи и рассматривать стрессовые ситуации как возможности для роста, возможно, вы не будете так сильно их бояться. Вы даже можете рассчитывать на них как на способ бросить вызов себе лично и профессионально. Один из лучших способов научиться принимать неудачи - это практиковать сострадание к себе. «Осознание того, что вы делаете все возможное, и признание того, что вы показываете себя, помогает вам оставаться более расслабленным, - пояснил Хинкль, - что, в свою очередь, улучшает вашу производительность в данный момент».

Когда вы привыкли быть суровым к себе, может казаться, что под давлением вы никогда не преуспеете. Однако важно учитывать,действительноплохо себя проявляете под давлением или просто нервничаете. Иногда это так же просто, как переключение вашего внутреннего диалога с «Я боюсь, как это может обернуться» на «У меня есть это - я собираюсь сосредоточиться на здесь и сейчас и приложить все усилия. ”

Это все, что мы можем сделать - все, что можем.