Секреты, как уберечь детские проблемы от разрушения настоящего

Как и многие молодые люди, я помню, как был убежден в том, что как только я вырасту, стану независимым и создам собственный дом, я смогу освободиться от некоторых из нежелательных аспектов моего детства. Проблема была в том, что это оказалось не так просто, как я ожидал. Образцы и динамика моего воспитания, казалось, следовали за мной, куда бы я ни пошел. Они были частью меня.

Я обнаружил, что всякий раз, когда я проводил время со своей исходной семьей, мы быстро возвращались к сложным образцам, независимо от того, что я делал, чтобы лично сопротивляться такому поведению. И поскольку некоторые из моих семейных движений включали в себя отказ и жестокое обращение, эти встречи иногда могли быть очень раздражающими, заставляя меня чувствовать себя не в своем роде (или хуже) в течение нескольких дней или недель после.

Оказывается, я далеко не одинок с этой проблемой.

Понимание влияния детства на вашу взрослую жизнь

«На многих (я осмелюсь сказать, почти на всех) взрослых так или иначе повлияло их детство», - говорит Кристин Толман, Talkspace терапевт из Айдахо. «Мы становимся теми, кем мы являемся благодаря сочетанию выбора, генетика , и как мы выросли. Некоторые детские переживания или ценности были настолько важны, что вплетены в ткань нашего существа, хорошо это или плохо ».

Итак, что мы можем сделать, если чувствуем, что наш детский опыт продолжает оказывать значительное влияние на наше психическое здоровье?

Признание своего прошлого, чтобы помочь двигаться дальше

«Первый шаг - просто признать этот факт», - говорит Толмен. Только тогда вы сможете начать работу по исцелению и двигаться дальше. Это может быть так же просто, как подумать о том, как ведет себя ваша родная семья, и подумать, воспроизводите ли вы эти модели в своей собственной жизни.

«Ваша семья кричит друг на друга во время конфликта? Они закрываются и перестают говорить? » Толмен предлагает вам спросить. «Как только вы распознаете эти закономерности в своей семье, вам станет легче распознать их в себе», - говорит она.

Внимательность , медитация - и, конечно же, терапия - это отличный способ начать исследовать взаимосвязь между динамикой вашей семьи и вашими собственными эмоциями и поведением, - говорит Синтия В. Кэтчингс, терапевт из Talkspace из Вирджинии.

Устанавливая границы с семьей

И если пребывание в родной семье негативно влияет на ваше психическое здоровье, пора привить несколько границы - говорит ловля.

«Границы помогают создать более здоровые отношения», - объясняет она. «Обычно проблемы в семьях создает отсутствие границ».

Как установить строгие границы

Как обычно выглядит установка строгих границ?

Границы означают, что вы внутри себя четко понимаете, какое поведение и обращение вы готовы терпеть, а какие нет. «Эти границы могут быть теми, которые вы разделяете со своей семьей (« Я не останусь в вашем доме, если вы будете кричать на меня »), - говорит Кристин Толман, - или они могут быть границами, которые вы устанавливаете в своем собственном сознании (« Если кто-то на вечеринке кричит, я собираюсь уйти »).

разница между шизофренией и шизоаффективным

По словам Толмена, важно помнить о границах, что вы отвечаете за установление этих границ для себя, но вы не можете контролировать, как ваши семьи реагируют на них - и как бы трудно это ни было, это то, что вам нужно. научиться принимать.

«Вы можете установить предел того, какое поведение вы будете терпеть, и определить курс действий, если есть поведение, которое вы не можете терпеть (например,« Если вы решите кричать, я решу уйти »)», - объясняет Толман ». Другой человек имеет право выбирать свое поведение, а вы имеете право выбирать, как реагировать ».

Выскажи свое мнение, даже если твои границы не приняты

Для меня это один из самых сложных аспектов установления границ, с которым я столкнулся. Часто ваша изначальная семья с трудом соглашается с вашими границами, особенно если они годами контролировали вас. «Это нормально, - говорит Синтия Кэтчингс, - чувствовать некоторую вину по этому поводу.

Но для всех участников здоровее выражать свои потребности, ограничения и границы - даже если это иногда означает, что отношения на какое-то время натянуты. Часто легче сказать, чем сделать, но выражать свои границы и придерживаться их важно для вашего душевное здоровье .

Что бы ни случилось, помните следующее: вы теперь взрослый, а не ребенок. И как взрослый, вы заслуживаете возможности чувствовать себя в безопасности, любимой и поддерживаемой. Только тогда вы действительно сможете «вырваться на свободу» и начать жить своей лучшей жизнью.