Как недостаток сна вредит вашему психическому здоровью

Многие из нас считают недостаток сна знаком чести. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, в 2013 г. недостаток сна был ответственен за 72000 аварий и 800 смертей. Цифры могут быть немного занижены; реальное число могло быть ближе к 6000 со смертельным исходом.

Многие из нас смотрят на сон как на препятствие на пути к успеху, веселью и самореализации, хотя недосыпание опасно с физиологической и психологической точек зрения. Недостаток сна был назван причиной таких бедствий, как авария на Чернобыльской АЭС, взрыв космического корабля Challenger и разлив нефти Exxon Valdez. Пришло время столкнуться с рисками, связанными с нашей культурой недосыпания.

Большинство из нас знакомы с первыми признаками недосыпания, включая чувство раздражительности, трудности с концентрацией внимания и усталость. Однако вместо того, чтобы отдыхать, мы выпиваем еще одну чашку кофе и добираемся до конца.

как повысить самооценку

К сожалению, кумулятивный эффект недосыпания более опасен, чем принято считать. Растущее тело исследование сна показывает, что недостаток сна может быть причиной депрессии, беспокойства, стресса и панические атаки , а также множество проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет, мигрень, а также повышенный риск рака, инсульта и деменции.

Есть причина, по которой лишение сна распространенный метод пыток . Заключенные, которых заставляют бодрствовать, испытывают дезориентацию, тревожные галлюцинации и летаргию. Если зайти слишком далеко, они страдают физическим и психическим расстройством.

Чем больше вы недосыпаете, тем более хрупким вы себя чувствуете. Небольшие проблемы могут казаться непреодолимыми. Это психическое состояние мешает нашим межличностным отношениям, включая способность воспитывать детей.

Без сна телу и мозгу не дается время, необходимое для исцеления и восстановления. «Лишение сна - особенно коварная форма пыток, потому что оно атакует глубокие биологические функции, лежащие в основе психического и физического здоровья человека», - объясняет директор базы данных Sleep and Dream Database. Келли Балкли .

Поэт Сильвия Плат написала в своем дневнике: «Интересно, почему я не ложусь спать и не засыпаю. Но тогда это будет завтра, поэтому я решаю, что как бы я ни устала, как бы я ни была бессвязна, я могу пропустить еще час сна и жить ». Это способ жить, но не жить хорошо.

Для тех, кто борется с психическими или медицинскими недугами, недостаток сна еще более опасен. Тело и мозг нуждаются в регенеративных дарах сна. Почему же тогда многие из нас не предпринимают необходимых шагов, чтобы хорошо выспаться?

жить с подавленным мужем

FOMO [Страх пропустить]

Мы все видели, как истощенные дети приходили в истерику, когда их просили лечь спать. Почему они кричат: «Я не устал!» когда явно они есть? Это потому, что они чувствуют, что будут упускать из виду, если пойдут спать.

Слишком часто взрослые повторяют этот сценарий, даже если (в основном) без истерик. Я уверен, что мы все можем согласиться с замечанием актера Джеймса Франко: «Я даже не люблю спать - мне кажется, что нужно слишком много сделать».

Вера в то, что сон является препятствием для саморазвития, глубоко укоренилась в нашей культуре. Дейл Карнеги, отец самосовершенствования, писал в 1930-х годах: «Если вы не можете спать, встаньте и сделайте что-нибудь, вместо того чтобы лежать и беспокоиться. Вас беспокоит беспокойство, а не недостаток сна '. Но есть заминка. FOMO может привести к неправильному принятию решений и болезни.

«Я гордился тем, что работал по 18 часов в день и спал по три часа в сутки», - говорит рэпер и бизнесмен Шон Комбс. «Это то, что превратилось для меня в проблему: я не могу заснуть… бессонница».

я думаю, что я нарцисс

Предприниматель Арианна Хаффингтон стала евангелистом сна после драматического пробуждения: однажды она потеряла сознание от истощения. Упав на землю, она сломала скулу об угол стола. Понимая, что всю жизнь она ходила во сне, Хаффингтон написала книгу: « Сонная революция , », В которой описывается глобальный кризис недосыпания и служит призывом к действию или, скорее, призывом ко сну.

Миф о конкурентном преимуществе

Одним из величайших препятствий на пути к борьбе с нашей культурой недосыпания является давнее представление о том, что успех связан с сжиганием полуночного масла. Судовой магнат Аристотель Онассис пошутил: «Если вы будете спать на три часа меньше каждую ночь в течение года, у вас будет еще полтора месяца, чтобы добиться успеха».

Но приравнивать недостаток сна к продуктивности - скользкий путь. Да, больше часов бодрствования может равняться большей производительности в начале. Но в долгосрочной перспективе существует значительный риск для вашего здоровья и других людей. Например, Барнс и Холленбек изучили влияние недосыпания на рабочие группы и обнаружили множество негативных эффектов, в том числе снижение способности обрабатывать информацию, учиться и выполнять новые задачи.

Исследования подрывают браваду вуоголиков. Фактически, некоторые из самых ужасных аварий в истории, в том числе ядерная катастрофа в Чернобыле и на Три-Майл-Айленде, были вызваны ошибкой команды в период с 2 до 4 часов ночи, когда люди особенно часто недосыпают. Гибель людей на автомагистралях и железных дорогах, а также в наших больницах связана с человеческим истощением.

Вместо того, чтобы хлопать сотрудников по спине за сверхурочную работу, работодателям пора побуждать их пойти домой и отдохнуть в конце смены.

Хорошие новости

Нет причин носить лишение сна как знак почета. Сон не заставляет нас упустить что-то или остаться позади. Наоборот: хорошо отдохнувший, мы можем жить богато и испытывать все, что может предложить жизнь. Итак, процитируем название самой продаваемой сатирической детской книги: «Иди на хуй, спать!»

Марика Линдхольм - основательница ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], социальная платформа для Solo Moms, разработанная Solo Moms. По образованию социолог и бывший профессор, она вела занятия, посвященные вопросам неравенства, разнообразия и гендера в Северо-Западном университете.