Как не быть несчастным в зимние месяцы

Даже если у тебя нет сезонное аффективное расстройство или другой вид депрессии, вы можете почувствовать зимнюю хандру. Если вы не относитесь к числу тех, кто любит холодные и короткие дни, вам, возможно, придется принять некоторые меры предосторожности, чтобы не скатиться в темное место ... и я говорю не только о недостатке дневного света!

Поскольку впереди нас ждут зимние бочки, используйте их как возможность по-настоящему настроиться на свои чувства. Обратите внимание на свои эмоции и оцените, не повлияли ли на вас праздничный сезон и холодная погода негативно. Если онииметьвлияли на вас, не волнуйтесь. Есть множество вещей, которые можно сделать, чтобы хоть немного поднять настроение.

Рассмотрите возможность светотерапии

Некоторые исследователи считают, что САР может быть из-за отсутствия солнечного света зимой , который может сбить часы вашего тела. Существуют специальные типы ламп, для дома, которые производят нечто похожее на солнечный свет. Вы даже можете взять его с собой в свой темный, унылый офис и держать на своем столе! Какая разница, что думают люди? Ваше счастье на первом месте! Есть множество моделей и типов на выбор, но сначала поговорите со своим врачом.

Составьте планы на будущее

Иметь что-то захватывающее на горизонте, чего стоит ожидать, - отличный способ поднять настроение. Вы можете запланировать что-то маленькое, например обед с другом, или большое, например, отпуск (подробнее об этом позже). Даже в самые мрачные дни вы можете думать о том, какие волнующие события будут мотивировать вас прожить день. Они могут быть индивидуальными или групповыми, если они будоражат вашу душу.

Продолжайте упражнения

Не секрет, что существует связь между количеством времени, которое кто-то проводит упражнения и их настроение . Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, ваш распорядок дня может быть полностью нарушен, когда температура упадет - это может сказаться на вашем настроении. Собираетесь на пробежку в 30-градусную погоду? Наверное, не очень приятно. Найдите новое и интересное для вас упражнение в помещении, вместо того, чтобы просто бегать на беговой дорожке (если вы действительно не любите бегать на беговой дорожке). Есть бесконечные варианты групповых занятий или индивидуальных тренировок по различным видам физической активности, таким как кикбоксинг, пилатес, йога или езда на велосипеде в помещении.

Уйти в отпуск

Скучаете по солнечному свету? Иди погони за ним. Отправляйтесь в жаркое и солнечное место, чтобы поправить витамин D и заправиться. Даже после того, как поездка закончится, преимущества сохранятся, потому что у вас будут воспоминания, о которых можно оглянуться, вспомнить и которые заставят вас улыбнуться. Прежде чем полностью исключить этот вариант, помните, что в настоящее время даже не обязательно так дорого путешествовать. Бюджетные авиалинии, сумасшедшие продажи авиакомпаний и хостелы - есть много вариантов, которые могут сделать путешествие удобным для кошелька.

Окружите себя любимыми

Когда вы чувствуете себя подавленным на свалке, важно не изолировать себя, даже если вы можете просто запереться в одиночестве в своей спальне. Семья и друзья могут поднять вам настроение или выступить в роли плеча, на котором можно поплакать. Если вам действительно не хочется выходить на улицу, попробуйте позвонить кому-нибудь или поговорить по скайпу, чтобы получить больше личного опыта, чем это дает текстовое сообщение или звонок.

Запаситесь витамином D

Витамин D - это витамин, который нам дает солнце. Когда мы не находимся на таком солнечном свету, мы можем получить витамин другими способами: с помощью добавок или продукты, богатые витамином D , например, говядина, яичные желтки или выловленная в дикой природе рыба. О, и определенно держитесь подальше от чьих-либо советов, как получить витамин D в солярии. Это миф !

Обратитесь к терапевту

Если после этих советов вам не удается избавиться от зимней печали, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Нечего стыдиться! Некоторым из нас нужен дополнительный толчок. Психотерапевт может помочь изменить ваше настроение в правильном направлении или изменить негативные модели мышления, выявить основные проблемы и оказать большую поддержку.

психиатрические учреждения в 1930-е годы

Если подумать, зима - всего одна четверть года - легко и просто! Вам не нужно подчиняться сезону и просто соглашаться с тем, что пару месяцев вы будете несчастными. Вместо этого сопротивляйтесь и боритесь с этим! Как только вы научитесь справляться с переменой настроения, связанной со сменой времен года, вы будете более подготовлены с каждым годом. Давай, зима.