Как справиться с финансовой тревогой, связанной с коронавирусом

Хотя мы еще не знаем полного воздействия коронавируса на наше здоровье, многие люди быстро испытывают финансовый стресс из-за глобальной пандемии. Сейчас время неопределенности, и может быть трудно оставаться позитивным, когда эксперты оценивают потеря к лету 3 млн рабочих мест и «неизбежная» рецессия. Независимо от того, работаете ли вы в сфере услуг, в сфере гостеприимства или путешествуете и отдыхаете, угроза нашей личной безопасности вполне реальна, но она не должна красть наше психическое благополучие. Как говорит Джон Кабат-Зинн, создатель метода снижения стресса на основе осознанности: «Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу».

Начните с осознания и принятия

Это беспрецедентный момент в истории, и нам нужно найти способ принять этот факт. В течение некоторого времени все может не вернуться в нормальное русло, а, возможно, и никогда не вернуться в норму. Если мы можем отказаться от попыток контролировать текущее состояние дел и сосредоточиться на его принятии, мы можем значительно снизить стрессовую реакцию.

Исследования показали что финансовый стресс может усилить депрессию, беспокойство и физические проблемы, такие как головные боли, боли в спине, язвы, повышение артериального давления и многое другое. Сдерживание стресса поможет плохой ситуации стать еще хуже для вашего тела и настроения. Следите за уровнем стресса с помощью трекера настроения или сканирования тела. Если ваш стресс становится слишком сильным, используйте метод преодоления стресса, чтобы расслабиться, который может быть любым - от упражнений до свертывания калачиком и просмотра фильма.

Ограничьте свое воздействие триггерами

Хотя мы все должны быть в курсе обновлений новостей, есть такая вещь, как слишком много новостей. Это может вызвать панику, особенно в социальных сетях, которые не всегда точно передают факты. Убедитесь, что вы читаете новости из надежного источника, и не поддавайтесь желанию «спуститься в кроличью нору». Проверяйте обновления один раз утром, один раз ночью и включайте оповещения о любых срочностях. Установите выделенное время без экрана в свой день и поговорите с друзьями или семьей на темы, которые не имеют ничего общего с финансами, коронавирусом или экономикой. Считайте, что это мысленный отпуск, который поможет вам восстановиться и восстановить силы.

Оставайся в настоящем

Тревога живет в будущем, делая предположения еще до того, как они произошли. Вот почему внимательность - отличный инструмент, позволяющий сосредоточиться на настоящем. Используя методы заземления , вы можете уделять больше внимания «здесь и сейчас». Это может быть легкое (например, подсчет вдохов) или сильное потрясение системы (например, брызги холодной воды на лицо). Если вы начинаете испытывать настоящую панику, даже имея внетелесный опыт, способность заземлить себя действительно важна. Не пытайтесь отбросить это чувство, просто обратите внимание на то, что происходит, и верните осязаемые ощущения вашему телу.

средний возраст начала шизофрении

Медитация также является бесплатным и доступным ресурсом, доказанным в учиться после учиться улучшить психическое здоровье, привлекая внимание к настоящему. Вы можете найти медитации с гидом на YouTube, в подкастах, на веб-сайтах и ​​в приложениях. Теперь вы можете бесплатно найти управляемую медитацию в нашем мобильном приложении Talkspace. Некоторые другие хорошие варианты медитации включают: Свободное пространство , Просыпаясь с Сэмом Харрисом а также Тара сломалась . Если вам больше нравится двигаться, чем сидеть на месте, попробуйте бесплатные занятия йогой (например, всегда популярные Йога с Адриенн ).

Подключитесь к своему сообществу

Если вам тяжело, вы действительно не одиноки. Эта вспышка поражает миллионы людей множеством способов. Нет лучшего времени для положитесь на ваше сообщество для поддержки и верните эту поддержку, когда сможете. Мы должны быть физически отстраненными, но социально связаны. Обратитесь к близким родственникам и друзьям, расскажите им, что вы переживаете. Иногда мы чувствуем себя лучше, просто разделяя беспокойство и выражая свои страхи словами.

как определить, социопат ли ты

Есть также очень практичные ресурсы сообщества. Вместо того, чтобы крутить шины, не зная, что делать, следуйте советам финансовых специалистов. Позвоните в свой банк и любым поставщикам услуг, чтобы узнать, делают ли они особые исключения из-за коронавируса (например, вот обновленный список банков, предлагающих помощь ) и проверьте авторитетные организации на наличие ресурсов, связанных с COVID (например, эти советы от New York Legal Assistance Group полезны ). Для художников-фрилансеров группа людей в Твиттере запустила ветку, которая стала этот сайт полон полезных ссылок . Есть также сайт для гигантов который включает в себя инструмент карты, который поможет вам найти других сотрудников, которые находятся рядом с вами.

Суть в том, что другие люди проходят через то, через что проходите вы, и все мы работаем над поиском решений, в том числе правительства над новыми политическими решениями. Например, в новом законопроекте о финансовых стимулах предусматривается предоставление экстренной помощи в размере 1 миллиарда долларов на страхование от безработицы. Это руководство отНью-Йорк Таймс объясняет, как государственные пособия могут повлиять на вашу ситуацию.

Сосредоточьтесь на позитиве

Вы можете подумать: «Я не вижу сейчас ничего положительного в своих финансах», и это совершенно верно. Нет смысла отрицать или отвергать реальность вашей ситуации. Для улучшения психического здоровья важно видеть всю картину и избегать чрезмерного внимания к определенной области.

Упражнения на благодарность - хороший первый шаг к открытию двери к позитиву. Фактически, чем больше вы практикуете благодарность, тем лучше становится твой мозг в распознавании положительных вещей. Начните с размышлений об одном человеке, месте или вещи, за которые вы благодарны. Сосредоточьтесь на возникающих чувствах и удерживайте их в своем сердце. Знайте, что вы можете вернуться в это место признательности в любое время, когда будете разочарованы окружающим миром.

Наконец, найдите время, чтобы оценить себя. Вы переживаете трудные времена и приближаетесь к ним с невероятной стойкостью. Напомните себе о других трудных временах и о том, как вы их преодолели. Это будет еще одна глава в вашей книге достижений.

Если чувство непреодолимого стресса и беспокойства мешает вашей повседневной жизни, вы можете попробовать инвестировать в свое психическое здоровье.