7 способов справиться со своим гневом

В разгар драки вы когда-нибудь спрашивали себя, как справиться с гнев ? Каждый испытывал чувство слепой, раскаленной ярости из-за несправедливости или агрессии, направленной против них в какой-то момент своей жизни. Если ты не рассердился, ты не человек. Все злятся, и это нормально. По большей части гнев - это нормальное, здоровое эмоция . Но когда он все время вспыхивает или выходит из-под контроля, это нездорово.

Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях. Вот почему умение справляться с гневом является ключевым моментом.

может ли цимбалта вызвать увеличение веса

Как справиться с гневом

В гневе? Вот семь способов научиться справляться со своим гневом:

1. Дышите

Когда вы сердитесь до невозможности, вы ничего не можете сделать, кроме как просто дышать и вернуть контроль над своим телом. Медленно вдохните и выдохните. Просто как тот.

2. Подсчитайте

Это может показаться глупым, но медленный счет до 10 - отличный способ немедленно снять накопившееся напряжение. Зачем? Потому что он сосредотачивает ваш ум на конкретной задаче - в первую очередь заботиться о себе. Гнев вызывает ваше кровяное давление и частота сердцебиения Чтобы подняться, считая до того числа, которое вам подходит, это даст вашему телу возможность остыть и замедлить дыхание, чтобы у вас было время подумать, прежде чем сказать или сделать то, о чем вы можете пожалеть.

3. Ведите дневник или записывайте свой гнев.

Гораздо легче справиться с гневом, если вы знаете, на что злитесь. Иногда люди могут чувствовать себя раздражительными из-за стресс , недостаток сна или другие факторы; чаще для гнева есть конкретная причина. В любом случае, вы сможете лучше понять, что стоит за вашим гневом, если будете вести дневник гнева.

Запишите чувства, которые вы испытали, какие факторы способствовали вашему гневу и как вы на него отреагировали. Попытайтесь записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими примерами и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.

4. Визуализируйте мир

Представьте свое дыхание как волну, всплеск цвета, дующий на ветру. Смотрите, как он входит и выходит; каждое дыхание будет становиться глубже и тише, по мере того как вы визуализируете, как исчезает ваш гнев. Услышь себя говорящим спокойно и мягко к себе и другим. Ваш рефлекс гнева должен уменьшаться еще на одну степень каждый раз, когда вы делаете это изображение.

5. Примите конфронтацию

Кто-то вас расстроил? Расскажите человеку - здоровым, позитивным и конструктивным образом. Да, он или она могут быть удивлены, возможно, даже рассержены вашими словами. Но вы знаете, что? Он или она преодолеет это и оценит ваш уважительный подход к общению.

6. Упражнение.

Гормоны, которые мы выделяем, когда злимся - в основном кортизол и адреналин - аналогичны тем, которые вырабатываются при стрессе, чтобы помочь нам избежать опасности. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело учится более эффективно регулировать уровень адреналина и кортизола. Кроме того, у людей в хорошей физической форме уровень эндорфинов более оптимальный; эндорфины - это гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и, следовательно, с меньшей вероятностью рассердиться.

7. Найдите время

Когда вы злитесь, смотрите на часы. Подождите не менее двух минут, пока секундная стрелка проведет по циферблату, прежде чем предпринимать какие-либо действия. К тому времени у вас будет время подумать и вы сможете действовать более подходящим образом. К тому же смотреть на движение времени - это своего рода дзен.

Знайте предупреждающие знаки

Эффективное управление своим гневом означает распознавание предупреждающих знаков. Если вы можете определить, когда вы начинаете злиться, вам будет лучше подготовиться к тому, чтобы не дать себе по-настоящему взволноваться и наброситься на людей, или быть рядом, когда это делает кто-то другой. Некоторые предупреждающие знаки:

• Сердце начинает биться
• Дыхание становится более частым и поверхностным
• Внезапное ощущение жара или холода
• Лицо покраснело
• Боль в голове или шее
• Расстройство желудка
• Шлифовка зубов
• Хождение или ерзание
• Напряжение мышц рук, спины, шеи или плеч
• Сжимание челюсти и / или кулаков

Вам не нужно бороться со гневом в одиночку

Помните - мы все люди и иногда позволяем гневу взять над нами верх. Но то, что вы позволяете себе злиться, не означает, что вы также должны позволять гневу управлять своими взаимодействия с другими или выйти из-под контроля.

Управление гневом Консультации - один из лучших способов научиться контролировать свой гнев. Цель управления гневом - помочь вам уменьшить гнев. Это снижает эмоциональное и физическое возбуждение, которое может вызвать гнев. Как правило, невозможно избежать всех людей и обстоятельств, разжигающих гнев, но вы можете научиться контролировать реакции и реагировать социально приемлемым образом. В этом процессе может оказаться полезной поддержка специалиста по психическому здоровью.