6 вещей, которые нужно делать, когда ваш партнер находится в стрессе
Жизнь полна стрессов. Работа может быть сложной, семейная жизнь может быть сложной, как и наши отношения, финансы и проблемы со здоровьем. Просто включите новости или откройте социальные сети, и ваше кровяное давление может повыситься. На самом деле существует так много вещей, которые могут быть спусковыми крючками для стресса, и мы все испытываем свою долю из них ежедневно.
Столь же напряженно, когда мы наблюдаем, как наши партнеры переживают периоды повышенного стресса. Это может расстраивать свидетелей и даже создавать напряжение в наших отношениях. Возможно, самая сложная часть состоит в том, что мы отчаянно хотим помочь, но часто не понимаем, какой подход может быть лучшим.
Не существует универсального метода, который бы подходил для всех, что делать, когда ваш партнер находится в состоянии стресса, но я встретился с несколькими терапевтами Talkspace, которые предлагают несколько практических, сострадательных и серьезных советов о том, как помочь.
1. Слушайте без осуждения и подтверждайте их чувства.
Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто даже не ищем совета, а хотим, чтобы наши чувства были услышаны.
«Подтвердите их опасения и выслушайте, не решая проблем», - предлагает доктор Рэйчел О’Нил, доктор философии, лицензированный профессиональный клинический консультант из Огайо. «Хотя может возникнуть соблазн перейти в режим« исправь это », иногда людям просто нужно место, где они могли бы выразить свой стресс».
Помимо того, чтобы быть хорошим слушателем, важно, чтобы мы не диктовали нашим партнерам, как правильно реагировать на стресс, а признавали, что все мы разные.
«Не пытайтесь что-то исправить за них или контролировать их реакцию на стресс», - объясняет Кристин Толман, лицензированный профессиональный советник из Айдахо. «Позвольте им чувствовать себя с вами в безопасности; быть портом во время шторма ».
2. Делайте каждый день несколько мелких дел, чтобы облегчить жизнь партнеру.
Есть много способов выразить беспокойство или заботу о своем партнере. Однако, иногда ваш партнер может не захотеть напрямую обсуждать то, что его беспокоит . Но это не значит, что вы не можете делать мелочи, чтобы показать, что вы осведомлены об их чувствах и хотите помочь уменьшить стресс.
«Выражение заботы и беспокойства различными способами может оказать сильное влияние», - говорит Джилл Э. Дайно, лицензированный клинический социальный работник (LCSW) из Нью-Йорка. «Любимое блюдо или занятие в конце тяжелого дня может помочь кому-то почувствовать заботу», - предполагает она.
как избавиться от интернет-зависимости
3. Научитесь определять признаки стресса.
Опять же, поскольку не все люди напрямую расскажут о том, что испытывают стресс, вам может быть важно распознать признаки стресса у вашего партнера. Часто об этом будет сигнализировать изменение привычек - то, что вам удастся обнаружить, потому что вы очень хорошо знаете своего партнера.
«Изменения в еде или привычках сна, повторяющиеся головные боли или боли в животе, неспособность сосредоточиться или выполнять задачи - вот некоторые из проблем, о которых мы начинаем слышать при наличии стресса», - объясняет Синтия Кэтчингс, LCSW из Вирджинии. «Если вы узнаете эти признаки у своего партнера, знайте, что причиной может быть стресс».
4. Признайте, что мужчины и женщины могут по-разному испытывать стресс.
Различия в том, как мужчины и женщины справляются со стрессом, носят общий характер, но важно понимать, что эти различия могут быть фактором для вас или вашего супруга, а также почему вы можете не знать, как лучше всего помочь.
«Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс из-за гормонов стресса», - объясняет Синтия Кэтчингс. «Женщины больше внимания уделяют чувствам и эмоциям, а мужчина больше заинтересован в действиях. Следовательно, женщина, как правило, предпочитает получать утешение и любовь в форме эмоциональной поддержки и поддержки, в то время как мужчина часто более открыт для получения помощи в деятельности или других физических выходах ».
5. Сделайте заботу о себе приоритетом для себя, чтобы быть сильным для своего партнера.
Нельзя наливать воду из пустой чашки, поэтому, если стресс вашего партнера вызывает у вас стресс, важно сделать заботу о себе своим главным приоритетом.
«Забота о себе важна, поскольку мы должны заботиться о себе, чтобы быть достаточно сильными для других, когда они в нас нуждаются», - говорит Синтия Кэтчингс.
Забота о себе может принимать форму упражнений, медитации или терапии. . Важно, чтобы хотя бы один человек вне ваших отношений (друг, психотерапевт и т. Д.) «Высказал свое мнение» о том, что происходит с вашим партнером. Вы не только будете удовлетворять свои потребности, но и с меньшей вероятностью добавите дополнительный стресс к уже повышенному уровню стресса вашего партнера.
6. Если уровень стресса становится неуправляемым, помогите партнеру искать помощи извне.
Ни вы, ни ваш партнер не можете сделать это в одиночку. Если уровень стресса вашего партнера затрудняет его функционирование или вызывает высокий уровень беспокойства или депрессии, пора обратиться за терапией.
кублер росс этапы смерти
Как узнать, достиг ли уровень стресса вашего партнера? Что ж, иногда повышенный уровень стресса кратковременен, но в других случаях он может серьезно повлиять на жизнь или отношения человека.
«Уровень стресса может стать неуправляемым и серьезно повлиять на отношения», - говорит Джилл Э. Дайно. «На этом этапе важно иметь возможность поддержать вашего партнера в заботе о себе и получении помощи извне, если это необходимо», - объясняет она.
Нижняя линия? Важно помнить, что все мы по-разному реагируем на стресс, но проявление беспристрастного сочувствия и заботы - это всегда выход, когда ваш партнер напряжен или подавлен.
Однако не менее важно помнить, что вы не всегда можете «спасти» своего партнера. Если ситуация выходит из-под контроля, одна из самых щедрых вещей, которые вы можете сделать, - это помочь партнеру осознать это и составить сострадательный и эффективный план, чтобы справиться со стрессом и почувствовать себя лучше.
Апрель - это «Месяц осведомленности о стрессе», когда специалисты в области здравоохранения и правозащитники объединяются для поиска решений современной эпидемии стресса. Это произведение является частью наша серия о понимании повседневных стрессоров и борьбе с ними .
