Как наука утверждает, что медитация облегчает тревогу (и 4 простых способа начать)

Будь то надвигающийся крайний срок работы, давление в школе или случай FOMO, вызванный социальными сетями, стресс и беспокойство, к сожалению, являются нормальным явлением в нашу современную эпоху. Но то, что вы испытываете эти неприятные ощущения, не означает, что вы ничего не можете с этим поделать. На самом деле, практика осознанной медитации - это недорогой, научно доказанный способ уменьшить беспокойство, и каждый может это сделать.

Как медитация успокаивает тревожный мозг

К исследование опубликованное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что когда 15 здоровых добровольцев учили сосредотачиваться на осознанном дыхании и ощущениях тела, это могло фактически бороться с их отвлекающими и тревожными мыслями. Поскольку тревога - это когнитивное состояние, которое не позволяет человеку регулировать свои эмоциональные реакции на предполагаемые угрозы, медитация усиливает способность человека управлять сильными эмоциями.

Чтобы лучше понять функции мозга, лежащие в основе осознанности, исследователи Wake Forest использовали МРТ, чтобы сравнить влияние практики медитации на состояние тревоги среди участников исследования.Медитация резко снизила тревогу у каждого субъекта на каждом сеансе, а визуализация мозга показала, что облегчение тревожности особенно проявляется в областях мозга, которые помогают контролировать тревогу.. Связанная с медитацией активация ключевых областей мозга напрямую способствовала облегчению беспокойства.

как объяснить кому-то депрессию и тревогу

«Внимательная медитация позволяет вам лучше справляться с ситуацией и получить доступ к тем частям вашего мозга, которые могут быть недоступны, когда вы чувствуете беспокойство, поскольку вы перегружены», - сказала Кимберли Лейтч, Терапевт . «Это беспокойство может привести к решениям, которые мы обычно не принимаем в подобной ситуации, когда мы не чувствуем беспокойства».

Часто цель размышления с намерением состоит в том, чтобы сосредоточить и научить ваш мозг оставаться в настоящем моменте, отпуская прошлые сожаления и планы на будущее. Когда вы переживаете такие моменты тревоги, медитация помогает эффективно помочь справиться с негативными чувствами человека. Это позволяет человеку сосредоточиться на позитивных мыслях, избавляясь от боли и со временем перепрограммируйте наш мозг .

Простые способы начать медитировать

Есть несколько довольно простых способов включить осознанную медитацию в свою жизнь - и это может занимать всего 15 минут каждый день. Некоторые из них перечислены ниже:

мне хочется убить себя прямо сейчас

• Глубокое дыхание.Возможно, переполненный поезд, напряженный день на работе или большое скопление людей вызывают стресс или панику, дыхательные упражнения помогут вам расслабиться. Просто закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на себе столько, сколько вам нужно.
• Сидя в тишине. Самый распространенный способ практиковать внимательную медитацию - сидеть в тишине. Найдите тихое место, зажгите свечу и сконцентрируйтесь на самом пламени, напоминая о вашей концентрации.
• Практика перед сном. Непреодолимые мысли и тревоги часто возникают, когда человек пытаясь заснуть и это исключительно неприятное чувство. Существуют приложения и загружаемые аудиогиды, которые помогут вам постепенно расслабиться и усыпить активный ум.
• Визуализируйте свои мысли.Стремясь сосредоточиться, представьте свои тревожные мысли и чувства в виде облаков. Когда вы медитируете, и в вашем уме возникает негативная мысль, представьте, как она улетучивается в виде облака.

Медитация не должна быть сложной или дорогой, и ее положительные научные преимущества имеют как эмоциональный, так и физический характер. Это не только помогает уменьшить беспокойство , но это может помочь вам оставаться бодрым, снизить кровяное давление и улучшить настроение. Так что продолжайте - очистите свой разум!