Как современная жизнь вызывает беспокойство (и что с этим делать)

Несмотря на то, что в современной жизни есть много вещей, которые делают нашу повседневную жизнь проще, есть также много аспектов, которые могут вызывать и сохранять беспокойство. Конечно, у нас под рукой целый мир информации и тысячи приложений, но разве это хорошо? Было ли людям в старину в некотором роде легче, чем нам? Я имею ввиду беспокойствобылвещь в 400 г. до н.э., просто спросите Гиппократ . Но приходилось ли древним грекам иметь дело с Instagram или расшифровкой загадочных текстовых сообщений (или их отсутствия) от человека, с которым он ходил на свидание вчера вечером? Неа.

Вот некоторые распространенные факторы стресса в современной жизни и, что более важно, то, что вы можете сделать, чтобы с ними справиться.

Триггер 1: планы открытого офиса

Кубиклы - это не очень весело, но и открытые офисные планы тоже. Эта концепция относительно нова и предназначена для того, чтобы сотрудники чувствовали себя лучше на работе. Исследования показывают однако это не всегда так.

В мой первый день (и… много дней после этого) работы в журнале с открытой планировкой офиса я обнаружил, что в тишине я задыхался и мучился за своим столом. Мой босс находился в футе от меня за нашим общим столом, и я все время находился в поле зрения главного редактора. Не то чтобы я расслаблялся, просто я всегда чувствовал, что за мной наблюдают!

Открытые планы усиливают давление, которое мы чувствуем в офисе. Не видите, что кто-то еще делает перерыв на обед? Что ж, думаю, тебе тоже не стоит! Не видите никого, кто собирается уходить в 18:00? Что ж, если вы уедете ровно в 6, вы, должно быть, бездельник, верно?

у меня биполярное расстройство

Что с этим делать:

Хорошо это или плохо, но иногда единственный выход - это пройти. Вы можете застрять некоторое время, сидя за одним столом в одном офисе. Надеюсь, со временем вы привыкнете к ситуации.

Мне очень помогло найти в офисе приятеля, с которым я мог бы быть полностью открытым и честным о своих беспокойство . Она полностью понимала, и просто иметь ее всегда было утешительно. Также, когда ушел один служащий, у которого был письменный стол, который был меньше в центре комнаты, я вскочил и сразу же потребовал его. Это имело значение! Что касается чувства вины из-за обеда или ухода вовремя, если оно действительно начинает сказываться на вашем самочувствии, вам, возможно, придется сообщить об этом своему начальнику или HR.

Триггер 2: Сравнение себя с людьми в СМИ

Я никогда не стеснялась своих «маленьких» губ, пока не увидела наплыв знаменитостей, которым делали губы (кашель, кашель, Кайли Дженнер). Внезапно я почувствовал себя неполноценным и менее сексуальным, потому что мне не хватало пухлых, мягких губ. Мое сердце болит за всех моих прекрасных друзей, которые чувствуют, что они недостаточно хороши такими, какие они есть, отправляя фотографии в групповых чатах со словами: «Мне нужен нос Селены Гомес» или «Мне нужен модельный пресс Victoria’s Secret!» Когда нас засыпают рекламой и так много телевидения (или Netflix), мы постоянно сталкиваемся с нереалистичные стандарты красоты .

Что с этим делать:

Помните, что практически все, что вы видите в журналах и рекламе, редактируется! Даже кампании, в которых не используется фотошоп, не являются «естественными». Есть целая команда визажистов, парикмахеров, парикмахеров и профессионалов в области освещения. У какого среднего человека целая команда посвящена тому, чтобы он выглядел идеально? Сравнение себя с другими ни к чему не приведет. Чем меньше мы сравниваем себя с другими и чем больше мы сосредотачиваемся на том, что нам нравится в себе, тем лучше.

Триггер 3: Пристрастие к социальным сетям

Одно слово: ФОМО! Смотреть фотографии наших друзей, гуляющих без нас, - это не весело, и мы можем попасть в нисходящую спираль. Однако FOMO - это не только о наших друзьях. Это может заставить нас чувствовать, что наша жизнь неадекватна по сравнению с теми, кто постоянно публикует фотографии из путешествий или хвастается своим огромным обручальным кольцом.

Хотя наши друзья, вероятно, не знаменитости, обычные люди редактируют свои лица на фотографиях, которые они публикуют! Войти, Facetune . Приложения упрощают редактирование внешнего вида всего несколькими касаниями и смахиваниями. Трудно понять, что реально, а что нет.

Что с этим делать:

Помните, что социальные сети - это иллюзия. Часто ленты социальных сетей представляют собой тщательно подобранную подборку изображений и видео. Мы публикуем фотографии только тех дней, когда мы хорошо выглядим, и тех дней, когда мы находимся в местах, наиболее привлекательных для Instagram. Я удалил Snapchat несколько лет назад после некоторых особенно печальных историй (ТАК ЧТО ФОМО) и никогда не оглядывался назад. Теперь я решительный сторонник удаления платформы социальных сетей, если это вас расстраивает.

Если это вам не помогает, отпустите. Вы очень разгорячились из-за драк в Facebook? Вы замечаете, что навязчиво преследуете своего бывшего на всех существующих социальных платформах? Наверное, пора сделать перерыв. Удалите проблемное приложение хотя бы на несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Триггер 4: Интерпретация онлайн-общения

Число «ЧТО ЗНАЧИТ ЭТО ТЕКСТОВОЕ СООБЩЕНИЕ ?!» отправленные и полученные мной текстовые сообщения печальны. При личном общении обычно гораздо проще интерпретировать то, что кто-тодействительноозначает, что когда они говорят с нами, благодаря тону голоса и социальным сигналам.

Их не существует, когда мы общаемся в электронном виде - будь то с друзьями по телефону или с начальством по электронной почте - и это может быть сложно и сложно понятькакони сказали то, что сказали. Часто мы переходим к худшему сценарию. Кроме того, нам также приходится иметь дело с интерпретацией отсутствия общения. Напряжение, которое может вызвать один только оставшийся без ответа текст, беспрецедентно.

Что с этим делать:

Не бойтесь просить разъяснений. Укажите на очевидное - спрашивать неловко! Иногда это может помочь вам сразу почувствовать себя немного менее дискомфортно и конфронтационно. Вы можете сказать: «Эй, я знаю, что это немного неловко спрашивать, но мне кажется, что это сообщение прозвучало как [вставьте прилагательное, описывающее атмосферу, которую вы здесь получили]. Иногда эти вещи действительно сложно расшифровать по тексту '.

Также помните, что переход к мыслям о наихудшем сценарии вам совсем не поможет. Сделайте шаг назад и дышите. По большому счету, это всего лишь одно маленькое сообщение.

продукты, которых следует избегать при депрессии

Триггер 5: ощущение, что вы всегда должны быть на работе

Благодаря современным технологиям и почтовым приложениям на наших телефонах мы можем чувствовать давление, заставляя работать больше, чем нам нужно. Мы чувствуем, что должны быть доступны 24/7. У сотрудников и руководителей есть наши личные сотовые номера, и во многих случаях они не боятся их использовать.

Независимо от вашей профессии, многие из нас считают, что нам нужно проверять электронную почту в нерабочее время, чтобы доказать, что мы преданные работники. Помимо того, что мы «включены» в электронном виде, мы вынуждены работать дольше и пропускать перерывы на обед (эффект открытого офиса!). Нередко ощущение, что один «неверный шаг» может стоить вам карьеры в сегодняшней рабочей атмосфере.

Что с этим делать:

Поверьте мне, я знаю, что может быть трудно найти баланс между работой и личной жизнью, а также разделить и удерживать мысли о работена работе. Мой совет номер один: не проверяйте электронную почту, когда просыпаетесь впервые! В этом действительно нет смысла, и шансы на то, что что-тооооченьсрочно, что он не может дождаться, пока вы приступите к работе, ничтожны.

Если вы действительно чувствуете, что эта проблема затрагивает вас на работе и вне ее, открытый и честный разговор с вашим начальником . Опять же, это непросто и может быть совершенно неловко, но вы будете рады, что сделали это. О, и ради Бога отключите уведомления по электронной почте.

Действовать!

Мы не можем изменить год нашего рождения, поэтому нам просто нужно с этим поработать. Мыделатьесть выбор в нашем образе жизни. Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов и посмотрите, как вы себя чувствуете! Небольшие изменения могут иметь большое значение.