Как обратиться за помощью по вопросам психического здоровья

Когда я впервые увидел терапевта в 19 лет, я возненавидел эту идею. Менее чем через год после сексуального насилия с хищным учителем средней школы я был полон решимости не допустить, чтобы это повлияло на меня. Я не был «сумасшедшим» и не был слабым. Мне не требовалась помощь, и я бы не стал просить о помощи. Больше всего я не хотел, чтобы мои родители знали, что я боролся - это потребует уязвимости - и я не собирался никого впускать. Я мог справиться сам.

Между тем, я писал длинные анонимные электронные письма туда и обратно в организацию под названием Samaritans по всей Великобритании, потому что я хотел умереть, я регулярно наносил себе травмы и просто не мог представить, что у меня есть будущее. Что касается меня, моя жизнь уже закончилась. Я отчаянно хотел почувствовать себя лучше, но если бы попросил о помощи, то думал, что сдаюсь.

В конце концов я больше не мог терпеть. Я нашел в себе смелость сказать родителям, что хочу терапию, на самом деле не признавая глубины своей проблемы. Они с радостью встретили меня с местным консультантом. Благодаря работе с ней я покинул опасные для психического здоровья американские горки, на которых катался, и обрел достаточно устойчивости, чтобы оставаться в безопасности и начать восстанавливаться.

Я уже более десяти лет прохожу терапию у разных терапевтов, но этот первый шаг в подростковом возрасте - признать, что мне нужна помощь и просить о ней, - был намного сложнее.

Причины, по которым трудно обратиться за помощью

Обратиться за помощью, хотя это может показаться простым, непросто. Но почему так сложно просить о помощи? Человек с переломом кости или гриппом обычно без колебаний звонит своему врачу. С психическим здоровьем этот процесс немного сложнее.

Первый, во всем мире психическое здоровье по-прежнему подвергается сильной стигме . Люди опасаются, что их назовут «сумасшедшими», если они обратятся к психиатру, и опасаются, что это может повлиять на их средства к существованию или репутацию, если кто-то узнает. Болезни, влияющие на наш разум, также связаны с представлением о том, что все это «все в вашей голове» или это простая «корректировка отношения». Как будто преодолеть депрессию так же просто, как «просто» встать с постели, или панические атаки можно вылечить, сказав кому-то «успокоиться».

«Многие люди считают себя неадекватными или неудачниками, если вынуждены признать, что что-то« не так »с их психическим здоровьем», - говорит психолог. Дэвид Сусман в своем блоге. «Кроме того, они считают, что« должны уметь справляться со всем »самостоятельно, без посторонней помощи, и что они должны быть слабыми или неполноценными, чтобы обращаться за помощью».

В результате этой стигмы в обществе и на более личном уровне почти 60 процентов людей с психическим заболеванием не получают лечения в течение года. , оставляя многих страдать, когда им это не нужно. Не говоря уже о бесчисленных людях, которые не страдают психическими заболеваниями, которые хотят пережить трудные времена.

Когда обращаться за помощью

Люди обращаются за помощью по разным причинам, и вам не нужно ждать кризиса, чтобы получить поддержку. Это может быть небольшое ноющее чувство в глубине души, когда вы взвешиваете важное решение, боретесь с отношениями, замечаете, что в последнее время чувствуете себя более обеспокоенным, чувствуете себя недовольным своей работой или даже желаете расти как личность.

почему мы боимся пауков

«Иногда признаки очевидны, но в других случаях что-то может показаться немного странным, и вы не можете понять, что это», - рассказывает доктор Дэвид Сак. Психология сегодня , относительно того, когда следует обращаться за помощью. «Вопреки распространенному заблуждению, вам не нужно быть« сумасшедшим », отчаявшимся или находиться на грани краха, чтобы пойти на терапию».

В то же время, предупреждающие знаки, такие как желание причинить себе вред или предчувствие суицида, требуют немедленного вмешательства , а также серьезные симптомы некоторых психических заболеваний, таких как галлюцинации, высокий уровень диссоциации или мания. Кроме того, более тонкие симптомы, такие как потеря интереса к любимым занятиям, изменение сна и привычек в еде, отсутствие мотивации или беспокойство, могут быть признаками основного психического заболевания, которое лучше всего лечить при поддержке профессионала. Обратите внимание на сигналы, которые подает вам ваш разум и тело.

Как просить о помощи

На самом деле обращение за помощью - это большой шаг, который показывает не слабость, а значительное мужество. Когда вы будете готовы, хорошая новость заключается в том, что есть много потенциальных ресурсов, к которым можно обратиться, хотя поначалу это может показаться подавляющим. Врач первичной медико-санитарной помощи, личные и онлайн-терапевты, группы поддержки, общественные программы и клиники психического здоровья, программы помощи сотрудникам, консультационные центры для студентов и национальные телефоны доверия - все это могут быть вариантами.

Изучите Интернет, чтобы узнать, что там есть. Просмотрите веб-сайт Talkspace и содержательные статьи в блогах , которые дадут вам представление о том, чего ожидать от онлайн-терапии, и расскажут о том, как терапевты Talkspace помогли своим клиентам.

Психология сегодня предлагает база данных личных консультантов по всей стране. Если у вас есть медицинская страховка, вы можете использовать их функцию «найти врача», чтобы начать поиск.

Попробуйте позвонить на анонимную горячую линию. Хотя такие услуги, как Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств справляться с серьезными кризисами - это еще не все, что они делают. У их обученных консультантов всегда под рукой обширная информация, которая поможет найти поддержку в вашем районе. То же верно и для Trevor Project Горячая линия, ориентированная на ЛГБТК, Национальный альянс по психическим заболеваниям Горячая линия, Национальная горячая линия по вопросам сексуального насилия , и другие.

Если вам удобно, скажите близким или близким друзьям, что вам нужна дополнительная поддержка. Попросите порекомендовать консультанта, который мог им помочь, и спросите, на что был похож этот процесс. Было ли странно проходить терапию? Каково это - излить кишку тому, кто начинает как незнакомец? Стоил ли процесс того?

Посмотрите, поможет ли ваш любимый человек найти ресурсы и посидеть с вами, пока вы звоните, или даже отвезет вас на первую встречу. Помните, что просьба о помощи - это то, что вам нужно и чего вы заслуживаете, и вы не одиноки.

Когда в кризисе

Если вы находитесь в кризисной ситуации и у вас есть мысли о самоубийстве или причинении вреда себе или другим, немедленно примите меры. Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, посетите ближайший пункт неотложной помощи или позвоните 911 и попросите близких остаться с вами. Ваша безопасность - приоритет номер один.

Хотя не каждый момент нашей жизни может быть счастливым, мы все заслуживаем того, чтобы чувствовать, что есть куда пойти, когда нам нужна помощь, будь то мелочи или большие проблемы, которые жизнь иногда бросает в нас. Не бойтесь обращаться за профессиональной поддержкой в ​​области психического здоровья. , и знайте, что это смелое решение.

у меня есть викторина по шизофрении

«Зачем идти по жизни, едва выживая, постоянно чувствуя себя несчастным, когда у тебя есть шанс жить полноценной жизнью и чувствовать себя счастливым? Я понял, что заслуживаю лучшего; Я была в долгу, чтобы получить помощь », - пишет Бекка Джой для Могучий . «Это нормально - просить о помощи. На самом деле это смело. Это сильно. Это мудро. Это сложно, но оно того стоит ».