Руководство по повышению низкой самооценки

Как человек, страдающий хроническим беспокойством, низкий самооценка я часто сталкиваюсь с этим. Для меня низкая самооценка - это не просто чувство низкой самооценки или отрицательное представление о себе. Чаще возникает ощущение, что я не в состоянии делать то, что другим дается легче; он слишком обдумывает каждое мое движение; и он предсказывает, что ужасные вещи будут происходить со мной практически все время.

Низкая самооценка - это то, от чего страдают многие из нас, и это может сбивать с толку, потому что у всех она выглядит по-разному. Короче говоря, низкая самооценка просто означает, что вы обычно не имеете положительного представления о своей ценности, силе или статусе. И хотя низкая самооценка является обычным явлением, она может иметь далеко идущие последствия практически для всех аспектов нашей жизни.

как остановить беспокойство ночью

Что включает в себя самооценка?

Низкая самооценка не является официально признанным состоянием психического здоровья, но ее наличие может вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как: депрессия а также беспокойство . Люди с низкой самооценкой обычно более негативно воспринимают себя и свою способность добиться успеха в жизни. Они могут не поверить, что достойны любви, безопасности, похвалы или успеха. Даже когда эти врожденные человеческие потребности удовлетворены, люди с низкой самооценкой могут отказаться от них или с трудом их принять.

К другим симптомам низкой самооценки относятся:

• Неспособность доверять себе или своим инстинктам
• Страх неудачи и, следовательно, неприятие вызовов
• Постоянное чрезмерное мышление
• Зацикливаясь на каждой совершаемой вами маленькой ошибке
• Ожидание худшего
• Постоянная самокритика и мысли о ненависти к себе
• Увидеть худшее в себе, прежде чем распознавать отрицательные качества в других
• Неспособность постоять за себя или то, во что вы верите
• Быть трудоголиком, чтобы доказать, что вы можете добиться успеха; или, наоборот, чувство неспособности что-либо сделать
• Если вам трудно обратиться за помощью, или вы чувствуете, что не заслуживаете помощи
• Чувство тревоги или депрессии

Причины низкой самооценки варьируются от человека к человеку, но большинство случаев низкой самооценки проистекает из сообщений, которые мы получали в детстве о нашем достоинстве и способности добиваться успеха. Если над нами издевались в школе, мы пережили детскую травму или пришли из нестабильной семьи без сильного образца для подражания, у нас также больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Конечно, СМИ - с их натиском сообщений о недостижимом физическом совершенстве, богатстве, статусе и успехе - не помогают делу.

Как низкая самооценка влияет на нашу повседневную жизнь

Негативные мысли и чувства - это плохо, но хроническая низкая самооценка может негативно повлиять на многие аспекты нашей жизни.

Например, если вы постоянно считаете себя недостойным любви или привязанности, вам может быть трудно установить связь с другими и поддерживать значимые отношения. Вам также может быть трудно честно выразить свои чувства из-за боязни осуждения и критики.

Саморазрушительное поведение

Исследования показали корреляцию между низкой самооценкой в ​​детстве и зависимость позже в жизни. Один исследование из Университета штата Флорида обнаружили, что мальчики, которые росли с низкой самооценкой, чаще обращались к наркотикам и алкоголю в подростковом возрасте.

«Низкая самооценка - это своего рода свеча зажигания для саморазрушающего поведения, и употребление наркотиков - одна из них», - сказал Джон Тейлор, один из исследователей исследования. «Это фундаментальная потребность в хорошем самосознании. Без этого люди могут стать патологически недовольными собой, а это может привести к очень серьезным проблемам ».

Беспокойство и депрессия

По словам исследователей, низкая самооценка также коррелирует с повышенным уровнем тревожности и депрессии. исследование . Часто сложно сказать, вызывает ли низкая самооценка тревогу и депрессию или наоборот. Одно можно сказать наверняка: работа над самооценкой - отличный способ бороться с любыми психическими расстройствами, с которыми вы боретесь.

Советы терапевтов о том, как повысить низкую самооценку

Если вы боретесь с низкой самооценкой, вы далеко не одиноки. Но вы должны знать, что так быть не всегда. Мы не всегда можем вернуться и изменить любые негативные сообщения, которые мы получали в детстве или через средства массовой информации, но это не значит, что мы не можем прилагать усилия для повышения самооценки здесь и сейчас.

Мы связались с некоторыми терапевтами Talkspace, чтобы предложить несколько простых, но эффективных инструментов для повышения вашей самооценки.

1. Запишите это

«Составьте список своих положительных качеств, разместите его там, где вы можете видеть его ежедневно, и продолжайте дополнять его», - предлагает Элизабет Хинкль, LMFT. «Если положительные качества слишком сложны для начала, сосредоточьтесь на фактах о себе, чтобы избежать суждений».

симптомы аспергера у детей

2. Измените свои мысли

Хинкль добавляет, что попытка изменить свои негативные мысли на более позитивные тоже может иметь большое значение. «Полезно заменить осуждающие мысли любопытством, - говорит она. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я ужасен, потому что я критиковал своего друга», попробуйте: «Интересно, что это значит, когда я критикую своего друга».

3. Попробуйте осознанность и медитацию.

Включение осознанности и медитации в вашу жизнь также может повысить вашу самооценку, считает доктор философии Рэйчел О’Нил. LPCC-S. Она рекомендует включать позитивное самоутверждение в любую практику, которую вы выберете.

4. Подчеркните положительное.

Также может быть очень полезно ежедневно уделять время поиску своих положительных качеств. «Найдите то, что вам нравится и / или что у вас хорошо получается, и найдите способы делать это больше в повседневной жизни», - говорит О’Нил.

5. Ведите дневник благодарности

Исследование показал, что ведение дневника благодарности может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Синтия Кэтчингс, LCSW-S, CFTP, говорит, что практика действительно может повысить вашу самооценку. «Каждую ночь напишите что-нибудь хорошее или положительное о себе или о том, чем вы занимались днем», - рекомендует она. «Утром читайте его, как только просыпаетесь, и пусть он задаст настроение на день».

Вы сильнее, чем думаете

Одна из самых ужасных вещей в борьбе с низкой самооценкой заключается в том, что она мешает вам увидеть, насколько вы сильны и устойчивы. Независимо от того, как мы относимся к себе, у всех нас были времена, когда мы делали тяжелые вещи, даже когда это было неудобно. У всех нас были моменты, когда мы преодолевали неуверенность в себе и рисковали.

Мы все сильнее, чем думаем. Если вы нашли время, чтобы прочитать эту статью, и подумали о том, как реализовать шаги по повышению своей самооценки - что ж, вы уже делаете потрясающую работу прямо сейчас, и ставите себя и свою самооценку в приоритет. Ты заслуживаешь это.