Как справиться с разочарованием во время вспышки коронавируса

Вы когда-нибудь читали книгу, которая не дает вам заснуть по ночам, когда вы не можете отложить ее, пока не дочитаете? Вы, наверное, помните всех персонажей и сюжетные моменты? Некоторые из нас любят читать и получают удовольствие от целого ряда хороших книг, и все же есть некоторые авторы, которые очаровывают нас вне экстаза - от первого слова до последнего. Это мой случай с Книга доктора Бесселя ван дер Колка «Тело сохраняет счет».

почему лексапро вызывает увеличение веса

Погружаясь в его литературу, я, к своему удивлению, получил приглашение посетить симпозиум психотерапевтов в Вашингтоне. Эта информация не могла быть прибыльной в лучшее время; Доктор Ван дер Колк собирался провести на этом мероприятии два семинара.

В процессе подготовки я продолжил рецензирование книги и представил, как смогу встретиться и напрямую услышать о чудесах тела и разума. Я считал дни.

К сожалению, всего за десять дней до мероприятия страшное письмо появилось в моем почтовом ящике. Организаторы отменили симпозиум из-за распространения вспышки COVID-19 по всему миру. Именно тогда я испытал разочарование и разочарование из-за того, что вирус приносит многим из нас, наряду с большим беспокойством и замешательством.

Вскоре я понял, что не только я столкнулся с эмоциональными последствиями нашей нынешней ситуации. На той же неделе я встретился с пациентом, ярким доктором философии. Кандидат, которая поделилась со мной, насколько на нее повлияла необходимость отменить личные приглашения на защиту докторской степени и испытание, через которое она прошла, чтобы изменить или отменить рейс - с ожиданием телефона более двух часов. Она также упомянула о трудностях, с которыми она столкнулась, выясняя, позволят ли должностные лица ее университета разрешить ей придерживаться даты защиты или перенесут ее. По ее собственным словам, «я была разочарована и в то же время расстроена». Она так усердно работала более четырех лет, и теперь эта очень неожиданная ситуация затронула и ее, и ее близких - задержки, отмены и, что еще хуже. Все это казалось… несправедливым.

Скорее всего, таких случаев в мире миллионы. И дело не только в отложенных мероприятиях или отменах - мы также видим испытывающих трудности местных владельцев и владельцев малого бизнеса, рабочих, не получающих еженедельные чеки из-за закрытия предприятий, и семей, испытывающих стресс из-за того, что их финансовая стабильность рушится.

Многие из нас эмоционально затронуты, и без надлежащих ресурсов и поддержки, чтобы справиться с негативными эмоциями, вызванными этой пандемией, мы скоро сможем увидеть, как больше из нас затронуты проблемами психического здоровья, связанными с COVID-19.

Как справиться с изменением планов во время COVID-19

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя, преодолевая разочарование и бессилие, вызванные этой вспышкой. Согласно CDC, следующие способы минимизировать стресс:

• Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей.
• Берегите свое тело. Делайте упражнения, медитируйте, дышите!
• Найдите время, чтобы расслабиться. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и выполняйте их как можно чаще.
• Общайтесь с другими. Общение с людьми, практика социального дистанцирования и сохранение позитивного мировоззрения могут быть полезны как для вас, так и для другого человека.
• Напомните себе, что вы можете перенести некоторые мероприятия. Для тех свиданий, которые нельзя перенести, подумайте о будущем. Текущая ситуация может помешать вам быть со своими близкими в течение значимого дня, но вы сможете видеть их здоровыми на долгие годы, если примете меры предосторожности сейчас.

Защитите свое эмоциональное здоровье

• Обратитесь к своему врачу или к врачу, если стресс мешает вам заниматься повседневными делами несколько дней подряд.
• Воспитывать себя! Это нормально - защитить себя от потока информации, которую большинство из нас получает круглосуточно и без выходных. Что нехорошо, так это защищаться от важных способов защиты себя и тех, кто наиболее уязвим. Избегание отличается от заботы о себе.
• Когда вы делитесь точной и полезной информацией о COVID-19, вы можете помочь людям меньше чувствовать стресс и больше общаться с ними, но не переусердствуйте! Будьте внимательны к информации, которой вы делитесь, и к тому, является ли она фактической, полученной из надежного источника и полезной для тех, с кем вы делитесь ею.
• Узнайте больше о том, как заботиться о своем эмоциональном здоровье, и научите своих детей, подав хороший пример.
• Дети и подростки реагируют на то, что видят окружающие их взрослые. Когда родители и опекуны справляются с COVID-19 спокойно и уверенно, они могут оказать наилучшую поддержку своим детям.

Узнай, как поддерживать других

• Найдите время, чтобы поговорить со своими близкими о вспышке COVID-19, но используйте осознанный подход. Если вы родитель, используйте эти советы, как поговорить со своими детьми о вспышке .
• Убедите пожилых людей и детей, что они в безопасности. Дайте им понять, что это нормально, если они обеспокоены или расстроены, но постарайтесь их успокоить.а такжехраните их в безопасности, следуя рекомендациям общественного здравоохранения.
• Постарайтесь придерживаться своего обычного распорядка. Если вы работаете из дома, в то время как у вас есть дети из-за закрытия школ, этот совет может быть очень полезен.
• Будьте примером для подражания для окружающих как виртуально, так и лично.

Советы по психическому здоровью для служб быстрого реагирования, общественных работников и терапевтов

Помощь другим в борьбе с COVID-19 может оказать эмоциональное воздействие на многих из нас. Вот несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить косвенный травматический стресс, в том числе:

• Признать, что эта вспышка является травмирующим событием и может повлиять на любого, кто помогает семьям или жертвам.
• Узнайте симптомы COVID-19
• Составьте список занятий по уходу за собой, которые вам нравятся и которые помогут вам избавиться от стресса.
• Отдохните от СМИ и обсудите COVID-19
• Обратитесь за помощью, если вы чувствовать себя подавленным или обеспокоен

В целом мир переживает беспрецедентный уровень потрясений, но сохранение спокойствия и самообразование могут по-настоящему изменить вашу жизнь и жизнь других людей.

Хотя на этот раз у меня, возможно, не было возможности лично встретиться с доктором ван дер Колком, но, учитывая эту небольшую задержку в перспективе и признавая, что другие подвергаются гораздо большему воздействию, помогает мне сосредоточиться на том факте, что я знаюволявстретимся с ним когда-нибудь. Между тем, я буду оставаться позитивным, сосредоточенным на заботе о себе и готовым помогать другим, чтобы они могли позаботиться о себе.