'Мне нужна помощь'

Если вы находитесь в опасной для жизни ситуации - звоните +1 (800) 273-8255 или воспользуйтесьэти ресурсычтобы получить немедленную помощь.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с неприятной ситуацией, полезно поговорить с кем-нибудь о своих мыслях и эмоциях, что бы вы ни пережили. Но иногда связаться с кем-то не так-то просто, особенно когда речь идет о проблемах, влияющих на ваше психическое здоровье. Просто сказать кому-то «Мне нужна помощь» может показаться невозможным.

Хотя все мы сталкиваемся со стрессом на работе или с трудностями в наших отношениях, если вы чувствуете отчаяние, беспокойство, подавленность, одиночество и страх, или вы имеете дело с депрессией и суицидальными мыслями, может показаться, что нет никого, кто понимает, что вы переживаете. Мне кажется, что боль, которую вы переживаете, может быть постоянной. Вам нужен кто-то, к кому можно обратиться за помощью и поддержкой. Однако есть способы справиться с этими мыслями и чувствами. Просто скажите «Мне нужна помощь» кому-нибудь, кому можно доверять, это поможет вам получить поддержку, которую вы заслуживаете.

Как получить необходимую помощь?

Одна важная вещь, которую следует помнить, когда вы чувствуете депрессию, тревогу или даже если у вас есть суицидальные мысли, заключается в том, что всегда лучше просить о помощи (если у вас или кого-то, кто вам небезразличен, возникают мысли о самоубийстве или самоповреждении, позвоните по номеру 1- 800-273-НЕМЕДЛЕННО ОБРАЩАЙТЕСЬ за помощью. Нарушение тишины может спасти жизни). Открыться кому-то, сказать им: «Мне нужна помощь» и рассказать о том, с чем вы боретесь, - нелегкая задача, но есть люди, которые могут поддержать вас в трудные времена.

Консультация со своим лечащим врачом - хороший первый шаг к получению помощи. У них есть опыт выслушивания людей, которые переживают подобные ситуации - у них есть годы или обучение, специально предназначенное для помощи людям, которые борются, - и это может быть безопасное пространство, чтобы без осуждения выразить свои чувства. Ваш поставщик медицинских услуг также может направить вас к терапевту, психиатру или прописать лекарства для лечения вашего состояния.

Ваш врач может назначить антидепрессанты или другие лекарства, которые помогут вам справиться с симптомами. Хотя не существует специального лекарства, специально предназначенного для лечения суицидальных мыслей, существует множество доступных методов лечения, которые могут принести облегчение, когда вам нужна помощь. Однако иногда назначенное лекарство может иметь побочные эффекты, которые ухудшают ваше самочувствие. Если это произойдет, вам следует немедленно поговорить со своим врачом или психиатром или позвонить по номеру 911, если у вас возникли мысли о самоубийстве или причинении себе вреда.

Группы поддержки сверстников объединяют людей, у которых был подобный опыт, чтобы ободрять и поддерживать друг друга. Если вы поделитесь своими мыслями и чувствами с другими людьми, которые понимают, что вы переживаете, это поможет вам в значительной степени справиться с депрессией, тревогой и даже суицидальными мыслями. Вы также получите советы от других людей о том, как справляться с повседневными проблемами.

Терапия может помочь вам понять, почему вы сталкиваетесь с этими проблемами, а также разработать способы справиться с этими проблемами и разработать стратегии для более эффективного управления ими. Если вам неудобно разговаривать лицом к лицу с терапевтом - лично во время пандемии - вы все равно можете поговорить с квалифицированным специалистом через онлайн-терапия чтобы получить необходимую помощь.

Что, если я не могу сказать, что в депрессии?

Хотя большинство из нас знакомы с симптомами тревоги, депрессию не всегда легко идентифицировать - она не всегда проявляется в виде негативных мыслей и чувства печали, от которого невозможно избавиться. Иногда депрессия подкрадывается к человеку постепенно, даже если он не осознает, что он доминирует над его мыслями.

Когда вы испытываете симптомы депрессии, которые сложно определить, у вас может возникнуть ощущение, что что-то не так. Например, вы можете чувствовать постоянную усталость или вялость; у вас могут быть проблемы со сном, вы будете чувствовать себя все более забывчивыми и вам будет трудно получать удовольствие от занятий, которые вам раньше нравились. Возможно, вам не грустно, но вам все равно, что раньше доставляло вам удовольствие.

Когда вы не можете понять, депрессия у вас или нет, может быть сложно даже сказать слова «Мне нужна помощь» - вы не чувствуете себя счастливым, но вы также не думаете, что ваши мысли и чувства Достаточно серьезная, чтобы ее можно было назвать «депрессией». Это может быть неописуемое и изолирующее чувство. Помните, что миллионы людей во всем мире борются с депрессией, тревогой и многими другими состояниями, которые влияют на их психическое здоровье. Нет ничего постыдного в том, чтобы просто сказать: «Мне нужна помощь».

И какими бы неясными и незаметными ни были симптомы депрессии, важно помнить, что это серьезное заболевание, которое может негативно повлиять на жизнь человека.

Когда действовать

Дистимия, или стойкая депрессия низкого уровня, характеризуется симптомами, которые не столь серьезны, как те, которые возникают при большой депрессии, но, тем не менее, меняют жизнь. По данным Национального института психического здоровья , дистимия в какой-то момент своей жизни поражает примерно 1,3% взрослого населения США.

Лучший способ избежать серьезных проблем, связанных с депрессией низкого уровня, - это обратиться за лечением, как только появятся симптомы, независимо от их интенсивности или силы.

Как справиться с суицидальными чувствами

Подобно депрессии, многие миллионы людей испытывают суицидальные мысли. Вы можете чувствовать себя безнадежным, подавленным негативными мыслями, отчаянием, застрявшим в тупике и неспособным что-то изменить в своей жизни или отрезанным от своего тела. Наряду с этими суицидальными мыслями вы также можете бороться с депрессией, ненавистью к себе или членовредительством. ‘Я знаю, что мне нужна помощь, но не знаю, как ее получить ».вы можете думать про себя.

Возможно, вы не сможете справиться с этими мыслями и почувствуете, что продолжать жить невозможно. Мысли могут накапливаться со временем или меняться с течением времени. И многие люди часто не понимают, почему они так себя чувствуют. Просто помните - есть помощь, и у вас не всегда будут эти чувства.

Почему я чувствую суицид?

Суицидальные мысли могут затронуть любого человека любого возраста, пола или происхождения. Вы можете не знать, что вызывает у вас эти мысли, но суицидальные мысли могут быть вызваны комбинацией факторов, включая психические заболевания, издевательства, жестокое обращение, одиночество, злоупотребление психоактивными веществами, гендерную дисморфию, дискриминацию, денежные проблемы, серьезные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, послеродовой период. депрессия и другие виды травм, с которыми вы не можете справиться.

Если вы не уверены, почему чувствуете себя склонным к суициду, может быть еще труднее произнести вслух слова «Мне нужна помощь» и понять, что помощь есть. Вы также можете захотеть поговорить с кем-нибудь, но не уверены, поймут ли они вас; вы можете бояться осуждения, беспокоиться о том, что вы им мешаете, или скептически относиться к своим чувствам.

Важно помнить, что вы заслуживаете поддержки и чувствуете себя лучше. Вам не нужно бороться с этими чувствами в одиночку. Есть способы начать разговор о суицидных чувствах с кем-то, кому вы можете доверять, и получить необходимую помощь.

Говорить с кем-то о своих суицидальных чувствах

Если вы боретесь с суицидальными мыслями или идеями, вам обязательно нужно немедленно обратиться за помощью. Позвоните по телефону +1 (800) 273-8255 или воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы получить немедленную помощь..Если вы чувствуете себя немного лучше, рекомендуется поговорить с кем-то, с кем вы действительно чувствуете себя комфортно - членом семьи, другом, врачом или специалист по психическому здоровью . Это люди, которые услышат и ответят, когда вы протянете руку и скажете: «Мне нужна помощь». Постарайтесь думать об этом как об очередном разговоре, будьте нежны с собой и открыты для получения помощи от кого-то.

Когда вы почувствуете себя достаточно подготовленным, чтобы поговорить об этих мыслях, запомните следующее:

Это ваш личный опыт, и вы сами решаете, чем решите поделиться.
Общение не обязательно должно быть вербальным - вы можете говорить о своих чувствах по электронной почте, тексту или письмом.
Объясните, как вы себя чувствуете и как это повлияло на вашу повседневную жизнь.
Проведите столько разговоров, сколько вам нужно. Когда вы найдете кого-то, кому вы доверяете - с нужным опытом и подготовкой, - они окажут вам необходимую поддержку. Ты почувствуешь себя лучше.

Может быть обидно не получить ожидаемой реакции после того, как вы выразите кому-то свои суицидальные мысли, поэтому важно найти обученного профессионала, который выслушает без осуждения и предложит практические стратегии, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Как справиться с суицидальными мыслями

Обращаясь за помощью к этим мыслям, вы также можете разработать стратегии, чтобы справиться с ними, когда бы они ни возникали. Вот несколько советов, которые помогут вам составить план безопасности:

разрыв в резюме из-за депрессии

Отложите любое немедленное решение причинить себе вред или покончить с собой. Дайте себе время, чтобы получить необходимую помощь.
Вы не должны оставаться в одиночестве. Если возможно, держите кого-нибудь рядом с собой, пока ваши мысли не уменьшатся в интенсивности и частоте.
Удалите из своего окружения любые предметы или вещества, которые потенциально могут нанести вам вред, и избегайте определенных триггеров или триггерных ситуаций.
Избегайте наркотиков и алкоголя. Они могут усилить суицидальные мысли и вызвать у вас сильное желание действовать в соответствии с ними.

Что делать, если самоубийство кажется единственным выходом

Кризис психического здоровья может быть огромным. Если вы столкнулись с суицидальными мыслями или идеями и у вас появился импульс покончить с собой, помощь - это всего лишь звонок. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств всегда доступен, чтобы поддержать вас во время кризиса, и вы можете связаться с ними круглосуточно, набрав 1-800-273-8255 и сразу же сказав слова «Мне нужна помощь».

Есть и другие телефоны доверия, которые предлагают поддержку определенным группам, например Проект Тревора который предоставляет услуги по предотвращению самоубийств и кризисному управлению для ЛГБТК + молодежи, Линия кризиса ветеранов под управлением обученных специалистов из Департамента по делам ветеранов, и Телефон доверия Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) который предлагает направления на лечение людям, страдающим от злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья.

Если вы раньше испытывали депрессию, беспокойство или мысли о самоубийстве, вы можете беспокоиться о том, что эти чувства останутся с вами навсегда. Получая необходимую помощь, не забывайте проявлять терпение и к себе. Всем нам иногда нужна помощь.