Праздничная тревога: 5 советов, как пережить праздничные вечеринки в офисе

Смелые переполненные магазины в поисках идеальных подарков, семейные встречи с родственниками из отдаленных мест, которые вы видите только один раз в год, напряженный нерегулярный график, путешествия, украшение и упаковка подарков и приготовление еды, и, конечно же, не забывайте офисный праздник партия.

какой лучший антидепрессант для похудения?

Настало время… тревожиться.

Учитывая все эти праздничные мероприятия, о которых нужно беспокоиться, для многих корпоративная вечеринка может показаться отметкой на радаре, подходящей с сочетанием обязательств, смирения и для некоторых, может быть, даже небольшого волнения. Но если вы живете в тревоге, праздничные вечеринки на работе, вероятно, занимают одно из первых мест в списке сезонных. стрессоры . И вы определенно не одиноки.

Большую часть года я провожу в кабинке, занимаясь своим делом, общаясь со своей небольшой рабочей командой и вежливо здороваясь с людьми из других отделов, когда мы проходим по коридорам. Но на праздничной вечеринке в офисе я внезапно оказываюсь в центре сцены, обнаженный, с выпивкой вместо рабочего документа, который смазывает колеса разговора. Подскажите мою тревогу.

Почему праздничные вечеринки вызывают у нас беспокойство

Праздничная вечеринка в офисе может создать идеальный шторм для вспышек беспокойства.

«Если вы можете представить, что гуляете по вечеринке и устраиваете прожектор освещать вас своего рода микрофоном перед собой, возможно, именно так это испытывает человек с социальной тревожностью », - говорит Нина Рифкинд , лицензированный клинический социальный работник и научный сотрудник из Нью-Джерси Американская ассоциация тревожности и депрессии . «Это действительно может быть похоже на минное поле ... Они думают о множестве худших сценариев».

Давление, связанное с ведением компетентного разговора, незнание, где сесть или встать, ощущение, будто все внимание сосредоточено на вас, беспокойство о том, что люди судят о том, что вы едите или как выглядите, необходимость знакомиться с новыми людьми, страх оказаться неловко предоставленным самому себе … Список тревог, которые могут возникнуть, очень длинный.

Это также распространяется на ощущение того, что к праздникам нужно подойти с праздничной радостью, а не с чувством трепета. Беспокойство может сделать это практически невозможным, а это только усложняет задачу.

«Все ждут праздника и праздника, - говорит Рифкинд. «Если вы просто беспокоитесь о том, чтобы пережить ночь, не ставя себя в неловкое положение или не чувствуя, что вам нужно сбежать ... это большое давление, чтобы почувствовать себя еще более так, как будто от вас ожидают определенным образом. Это может быть действительно сложно для людей, которые борются с тревогой ».

Так что же нам делать?

Для меня один из лучших способов борьбы с тревогой в любой ситуации - это заранее составить план. Это дает мне чувство контроля, что значительно снижает влияние тревожной реакции. К праздничной вечеринке в офисе можно подготовиться несколькими способами.

1. Найдите безопасного человека

Если вы дружите с несколькими людьми в Работа , подумайте о том, чтобы довериться одному или двум людям, которые также будут на вечеринке, с которой вы боретесь с тревогой. Еще лучше, если вы можете взять с собой плюс одного, партнера или друга.

Если вы можете идентифицировать такого человека, Рифкинд рекомендует сказать что-то вроде: «Послушайте, это действительно сложно для меня. Так что ты можешь просто присмотреть за мной, и, может быть, ты будешь для меня безопасным местом, если мне нужно будет зарегистрироваться ».

Таким образом, вы знаете, что всегда найдется человек, к которому вы сможете подкрасться, когда почувствуете неловкость или попросите прийти, чтобы сделать небольшой перерыв, чтобы вы не чувствовали себя странно, отправляясь в одиночку.

2. Осмотрите территорию

Найдите время, чтобы осмотреть область. Если вечеринка проходит в вашем офисе, вы уже знакомы с пространством, но если оно находится в другом месте, Рифкинд рекомендует провести небольшое исследование, чтобы познакомиться и узнать, куда идти, если вам нужна передышка, например, быстрое путешествие. в туалет или на улицу.

И не бойтесь делать перерывы, когда они вам понадобятся во время мероприятия. Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете другие симптомы беспокойства, такие как дрожь, тошнота, чувство паники, затрудненное дыхание или потливость, уделите несколько минут, чтобы снова сосредоточиться, выйдя из ситуации.

3. Готовьте вопросы заранее

В упор люди любят говорить о себе. Этот факт не только помогает снять напряжение, вызванное ощущением того, что вы постоянно находитесь в центре внимания - на самом деле другой человек, скорее всего, беспокоится о своей внешности, - но и дает возможность для предварительной подготовки.

«Будьте готовы задавать людям много вопросов о себе, потому что обычно люди любят говорить о себе», - говорит Рифкинд. 'Это простой способ завязать разговор'.

Коллеги, которых вы, возможно, тоже не знаете, всегда можете спросить о районе, в котором они живут, о домашних животных или детях или даже о том, какие замечательные телешоу и фильмы они недавно смотрели. Вы также можете спросить о планах людей на предстоящий отпуск, собираются ли они путешествовать или иметь семью в этом районе. Вы можете даже пойти так далеко письмо опишите свои вопросы и отработайте их заранее, чтобы чувствовать себя более комфортно на мероприятии.

4. Ставьте перед собой цели

Собираясь на корпоративную вечеринку, ставьте перед собой реалистичные ожидания. Это означает не выбегать за дверь всего через пять минут, а также не заставлять себя проходить через всю вечеринку. Установите цели, когда вы можете любезно покинуть вечер в различных точках и посмотреть, насколько вам комфортно, когда вы достигнете этих отметок.

Например, вы можете решить, что ваша первая цель - остаться до обеда, а затем уйти, если вам неудобно. Если в этот момент вы все еще чувствуете себя хорошо, тогда вашей следующей целью может быть десерт, еще полчаса и так далее. При планировании также имейте в виду причину, по которой вам нужно откланяться раньше, например, необходимость проверить детей, погулять с собакой или встретиться с другим другом.

«Если вы знаете, что у вас есть это, и вы настроили это, вам это не понадобится», - говорит Рифкинд о том, почему наличие целей может сделать вечеринку более управляемой. «Меньше шансов, что он вам понадобится, потому что это также снимает давление».

5. Не избегайте

Наконец, хотя нервничать из-за этой праздничной вечеринки в офисе - это определенно нормально - на самом деле, это может помочь понять, что вы нервничаете, - худшее, что вы можете сделать, - это придумать предлог, чтобы все вместе не выходить на улицу. Рифкинд советует, что даже если вы можете продержаться там всего полчаса, это лучше, чем вообще не идти.

«Это действительно очень важно: не избегайте», - говорит Рифкинд. «Если вы продолжите избегать, вы войдете в спираль, в которой убеждены, что это опасные ситуации. И чем дольше ты избегаешь, тем хуже ».

Так что берите друга, планируйте заранее, ставьте достижимые цели для себя и отправляйтесь на праздничную вечеринку, зная, что, даже если появляется тревога, вы готовы и все под контролем.