Пропустим ли мы изоляцию? Как сохранить усвоенные уроки

Хотя многие из нас месяцами ждали государственные ограничения на изоляцию В конце концов, текущая ситуация является горько-сладкой - темпы заражения растут по всей стране, в то время как другие снижаются. Да, некоторые из нас могут делать более «нормальные» дела, но даже для тех из нас, где ограничения ослабляются, мы снова входим в мир без вакцины или четкого понимания того, как будут проходить следующие этапы. Кажется, что неопределенность накапливается еще больше.

Из-за этого вполне разумно, что некоторые из нас могут не чувствовать себя комфортно с новым набором правил и предпочитают продолжать самоизоляцию. Возможно, вы вообще не хотите, чтобы изоляция прекращалась, и испытываете разочарование или гнев из-за того, что другие сидят на террасах или делают покупки в торговых центрах. За это время мы узнали, что у нас разные личные ситуации, которые приводят к совершенно разным чувствам и реакциям. Мы все делаем то, что нам нужно, чтобы успокоить чувство тревоги, а это может означать соблюдение правил строгого режима.

Тем не менее, может быть полезно обсудить свои чувства по поводу коронавируса с терапевтом, чтобы убедиться, что вы не полагаетесь на поведение, которое может стать более серьезной проблемой в будущем. Психотерапевт может помочь вам разработать инструменты, позволяющие найти в повседневной жизни баланс между здоровым и нездоровым. механизмы выживания . Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы пропустите, вы можете попытаться интегрировать эти здоровые элементы в эту новую норму.

Влияние блокировки

Между социальным дистанцированием и самоизоляцией коронавирус создал среду для масштабного всемирного психологического эксперимента. Есть несколько исследователей глядя на влияние этого запрета на наше психическое здоровье - их выводы вызывают беспокойство, но не совсем неудивительны. По сути, у людей, живущих в условиях карантина в течение продолжительного времени, появляются связанные со стрессом симптомы: депрессия , беспокойство , бессонница , гнев , и общее эмоциональное истощение.

Наши личные ситуации также играют роль в воздействии изоляции. Например, родители с маленькими детьми в четыре раза более вероятно иметь более высокие баллы посттравматического стресса. Работники здравоохранения более вероятно для развития поведения избегания (например, сведение к минимуму контактов с пациентами и отказ от работы), а также злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами. Когда мы переходим к следующей фазе пандемии, важно проявить сочувствие к себе. У нас был разный опыт изоляции, и после снятия ограничений мы будем иметь разные долгосрочные последствия.

что делать, когда ты чувствуешь себя отвергнутым

Управление новыми ситуациями

Когда мы говорим, что упустим изоляцию, о чем мы на самом деле говорим? Это может быть перерыв в плотном графике, чувство безопасности в собственном доме или возможность заглянуть внутрь и соединиться с нашим более глубоким «я». Повторное вхождение в общество могло быть похоже на потерю и могло вызвать некоторые чувства горя. Кроме того, мы не вернемся в мир, в котором жили до изоляции. Есть много новых ситуаций, требующих гибкости, устойчивости и терпения.

В некотором смысле изоляция дает ощущение простоты. Мы знали, что должны сгладить кривую, оставаясь дома и отделившись друг от друга. Теперь, похоже, не хватает ясности в том, как мы должны себя вести или чувствовать. Мы действительно можем пойти поесть во внутренний дворик? Нужно ли нам носить маску каждый раз, когда мы выходим из дома? Стоит ли нам проходить тестирование, если такая возможность доступна? В сочетании с растущим финансовым стрессом и увеличением числа случаев заболевания во многих регионах мы можем даже скучать по ранним дням пандемии в марте и апреле.

Возможно, вам понадобится новая поддержка в этих новых ситуациях. Если вы относительно легко прошли через изоляцию, это не значит, что вы будете чувствовать то же самое сейчас. Постарайтесь заметить свой уровень стресса - автоматические мысли или реакции в нашем теле могут указывать на то, что уровень кортизола, нашего гормона стресса, повышается. Важно повысить уровень заботы о себе и обратиться за поддержкой к близким друзьям, семье или терапевту, чтобы справиться с этой фазой коронавируса.

сколько времени нужно, чтобы страттера работала

Возьми хорошее, оставь плохое

Хотя отчеты показывают негативное влияние на психическое здоровье, есть также исследования, которые показывают некоторые положительные результаты из-за блокировки коронавируса. Исследования студентов и рабочих в Испании , например, сообщили, что более 65% участников определили заключение как улучшение их отношений с другими людьми в их доме. Мы также стали свидетелями нескончаемого потока творческих увлечений, опубликованных в социальных сетях, и стремления к работе, которая соответствует только пылким новогодним обещаниям.

С помощью саморефлексии многие из нас исследовали свою жизнь и подумали о корректировках, необходимых для лучшего будущего. Нам не нужно отвлекаться, и мы получили возможность больше узнать о себе. Каковы преимущества меньшего количества мероприятий в вашем расписании? Каково было улучшить свое физическое пространство? С кем вы общались чаще? Неужели действительно возможно обуздать ваше Высшее Я из этой сложной ситуации - феникса из пламени?

Если вы разработали какие-то нездоровые механизмы выживания (например, алкоголь или злоупотребление психоактивными веществами) в условиях изоляции, снятие ограничений может стать хорошей возможностью выяснить, почему вам было необходимо такое поведение, чтобы справиться с, по общему признанию, очень трудным временем. Это также может иметь место, если вы слишком часто отключались от телевизора или размышляли о негативных мыслях. Мы не должны осуждать эти способы совладания с собой. Гораздо лучше задавать себе вопросы с любопытством. Точно так же, как мы можем принимать хорошее, мы можем оставить плохое, но мы должны признать, что не работает.

Хотя мы можем не знать, что нас ждет в будущем, развитие улучшенного психического здоровья и эффективных стратегий выживания, вероятно, сделает все немного проще.