Это простое изменение отношения значительно улучшит качество вашей жизни
' Это простое изменение отношения значительно улучшит качество вашей жизни »Первоначально появился на Fairygodboss , женское онлайн-сообщество карьеры для женщин.
Что, если бы я сказал вам, что есть одна простая техника, которая может улучшить все аспекты вашей жизни? Нет, это не зеленый сок, и не новейший суперпродукт, и даже не медитация Хотя все они имеют свои преимущества! Это изменение мышления, называемое рефреймингом.
Я большой поклонник преувеличений. Зачем говорить кому-то, что я голоден, когда я могу сказать им, что чахну, пока мы говорим, акцентируя как можно больше драматических ругательств, сопровождаемых гифкой. Хотя этот подход может быть забавным при использовании в позитивном ключе, он также может иметь неприятные последствия в негативных ситуациях. При таком же менталитете неудача на работе может стать концом для карьеры, прибавка в весе в праздничные дни может превратиться в ругань за недостаток самоконтроля, а неожиданный разрыв может привести к внутреннему монологу о том, насколько вы нелюбимы. Я имею в виду негативный разговор с самим собой .
Негативное мышление настолько широко распространено в нашей культуре, что мы часто не замечаем этого бегающего комментария в голове, что подрывает наш успех. Есть разные способы вести негативный разговор с самим собой. Самый очевидный - это направлять вредные заявления в свой адрес. Это включает в себя то, что вы смотрите в зеркало и говорите вслух или мысленно что-нибудь оскорбительное. Некоторые примеры: «Я выгляжу отвратительно». 'Я такой толстый.' «Мне ничего не нравится, я могу сдаться». Женщинам постоянно говорят, как далеки они от достижения подвижной цели совершенства, до точки, когда даже богиня / модель Крисси Тейген является высасывает жир из подмышки чтобы лучше выглядеть в платьях. Неудивительно, что мы усваиваем эти сообщения и направляем их себе.
Следующий тип негативного разговора с самим собой - это уклонение от комплиментов, чтобы не показаться самодовольными (то есть самоуверенными). Вместо того, чтобы любезно сказать « Спасибо , ”Мы изо всех сил пытаемся найти способ делегитимизировать это утверждение. Мы отвечаем на «Мне нравятся твои джинсы». с 'Они были в продаже!' как будто мы извиняемся за хороший вкус и компенсируем это выгодной сделкой. Этот вид отклонения не ограничивается нашим телом или внешним видом.
Женщины регулярно заранее извиниться за то, что у вас есть мысль или мнение, как устно, так и по электронной почте. Это может не показаться негативным внутренним разговором, но насколько вы можете стать менее уверенным, чем предварять свой вклад определителем, который говорит, что ваши мысли на самом деле не так важны?
у меня есть беспокойство?
Последний распространенный вид негативного разговора с самим собой - это такой тонкий мы обычно скучаем по нему. Мгновенная реакция кишечника говорит о том, что мы недостаточно хороши. Сколько раз мы мельком видели себя в отражении с нелестного угла или без макияжа и думали: «Ух, я ужасно выгляжу»?
Или сколько раз мы заказывали что-нибудь поесть, молча судили себя во время еды, а потом чувствовали себя больными и раскаялись? К этому нет никаких дальнейших комментариев, никаких длинных обличений в адрес самих себя и нашего выбора, но это чувство в глубине нашего желудка не исчезает мгновенно. Это всепроникающее чувство самооценки, вероятно, является наиболее коварной версией негативного внутреннего разговора с самим собой, потому что оно похоже на туман, в который мы никогда не сможем попасть.
Если спросить, как часто мы ведем негативный разговор с самим собой, мы, вероятно, даже не вспомним этот момент, а если мы не осознаем все способы, которыми он может проявляться, это невозможно изменить привычку .
Итак, если это повсюду, как нам это изменить? С помощью техники, называемой позитивный рефрейминг . Позитивный рефрейминг - это не притворство, будто все в порядке, когда это не так, или удержание себя от негативных или болезненных мыслей и эмоций. Начни с простого. Вы когда-нибудь отказывались от планов только для того, чтобы увидеть, как ваши друзья веселятся в социальных сетях и сразу же испытывают экстремальный FOMO?
Позитивное переосмысление такой идеи, как «Я такой неудачник из-за того, что остаюсь дома, когда все остальные развлекаются», помогает ей превратиться в «Мне нравится, что мои друзья такие экстраверты и позволяют мне проводить моменты интроверта». Заметьте, что он не стирает негативных ощущений и не определяет какой-либо один выбор как правильный. Позитивный рефрейминг смотрит на ситуацию и вместо того, чтобы обвинять или осуждать, просто делает наблюдения о том, что произошло, и что это может означать, если будет использовано конструктивно в будущем.
Так как же избавиться от этой привычки?
1. Остановитесь и обратите внимание, когда вы ведете с собой негативный разговор. Вернитесь к приведенным выше примерам, чтобы помнить, что не все негативные разговоры с самим собой носят прямой и вербальный характер.
2. Определите, какие доказательства подтверждают эту идею. Например, если вы говорите себе, что не подходите для работы, которую хотите, спросите себя: «Занимают ли другие люди с моей квалификацией подобные должности? Есть ли у меня страсть к этой работе и желание учиться? Есть ли в описании должности не подлежащие обсуждению требования, которые я не выполняю, или более общие требования к должности?
3. Начните определять закономерности. Есть ли у вас постоянные ситуации или поведение других, которые побуждают вас критиковать себя? Это ваши триггеры. Потратьте время на размышления о том, откуда они могут взяться. Возможно, в прошлом у вас был родитель, брат или сестра, друг, вторая половинка, сослуживец или начальник, которые относились к вам определенным образом, и вы чувствовали себя бессильными, чтобы ответить, поэтому вы повернулись внутрь, чтобы попытаться восстановить чувство контроля над ситуацией.
4. Измените «я» на «вы» в своих отрицательных высказываниях. Вместо того, чтобы говорить: «Я такой ленивый», когда вы снова пропускаете спортзал, скажите «Ты такой ленивый» и заметьте разницу в своих ощущениях. Вы бы никогда не сказали своей лучшей подруге: «Ты выглядишь толстой и ужасной», увидев ее в наряде, так почему же поступать так же с собой - это нормально? Экстернализация критика может звучать так же резко, как и есть, потому что подразумевает, что вы говорите кому-то, кого вы любите, что он недостаточно хорош, чего вы бы никогда не сделали.
5. Практикуйте позитивный рефрейминг каждый раз, когда вы замечаете, что ведете негативный разговор с самим собой. Это может проявиться в любой ситуации, в самых разных утверждениях. Вот несколько примеров, которые помогут вам начать заниматься:
«Я не могу поверить, что съела все это, я такая отвратительная. Неудивительно, что мои штаны не подходят '. -> «Я съел все это и сейчас чувствую себя не очень хорошо. Я не собираюсь ругать себя из-за этого, но, надеюсь, в следующий раз, когда меня соблазнят, я вспомню это неприятное чувство ».
«Я не похудела, хотя занималась спортом. Если это даже не сработает, я мог бы сэкономить на абонементе в спортзал и лечь на кушетку ». -> «Я занимаюсь спортом, потому что ценю свое тело и хочу, чтобы оно было сильным и мощным, а также сохраняло мое здоровье на долгое время. Фитнес - это инвестиция в мое будущее, даже если я не вижу немедленных эстетических результатов ».
«Я ненавижу ходить в спортзал. Я должен пропустить это сегодня ». -> «Я всегда чувствую себя так прекрасно после тренировки, что с нетерпением жду выброса эндорфинов. Требуется тяжелая работа на самом деле добраться туда, чтобы получить эту награду, но оно того стоит.
'Я ненавижу мою работу , Я ненавижу своих коллег, ненавижу все. Я не хочу больше взрослого ». -> «Сейчас все тяжело, и я чувствую себя оторванным от работы. Интересно, смогу ли я что-то изменить в своей работе, ситуации или даже в своих ожиданиях относительно работы и почувствовать себя лучше ».
это моя биполярная викторина для подростков?
«Я снова попал в призрак. Очевидно, я никудышный, и никто меня никогда не полюбит. Я просто умру один. -> «Я получил несколько уроков о том, что я делаю и не хочу в отношениях, и каждый опыт приближает меня к поиску того, что мне подходит».
«Я в большом долгу. Я такой безответственный. Я никогда не вылезу из этой дыры, так что я могу себя побаловать ». -> «Эта гора долгов может показаться непреодолимой, когда я смотрю на все в целом, но, вероятно, есть небольшие шаги, которые я мог бы предпринять, чтобы улучшить свое положение в долгосрочной перспективе».
