Как справиться со своим психическим заболеванием в праздничный сезон

Специалисты в области психического здоровья часто называют курортный сезон самым трудным временем года для своих клиентов. В воздухе витает нечто большее, чем аромат свежеиспеченного печенья. С другой стороны, есть неловкие семейные взаимоотношения, выявленные неловкие прошлые горести, возрождение детских травм, безудержный рецидив зависимости - список можно продолжить.

Кажется, что в это время года людям становится хуже как умственно, так и физически. Если вы считаете каникулы тяжелыми и заметили негативные изменения в своем психическом здоровье, эти советы прольют свет на стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сохранять равновесие.

# 1: Знайте свои симптомы, берегитесь красных флажков

Перед негативным событием для психического здоровья, таким как маниакальное состояние, паническая атака или большой депрессивный эпизод, есть неявные признаки, ведущие к возникновению этого явления. Профилактические меры являются ключевыми. Вы можете заметить, что начинаете отказываться от привычного распорядка перед праздником. Вы можете принимать более импульсивные решения или испытывать усталость.

Для вас важно определить такое поведение, чтобы вы могли вмешаться, пока не стало слишком поздно, а также понять, будет ли этот праздник трудным. Если в прошлом каникулы были тяжелыми, заранее запланируйте сеанс психиатрической помощи, чтобы определить и обсудить ваши красные флажки.

симптомы приступа паники

# 2: Прошлое часто предсказывает будущее

Это особенно актуально для семейного общения. Негативное взаимодействие с семьей - одна из самых больших жалоб, которые терапевты слышат от клиентов в праздничные дни. Если тетя Энн и двоюродная сестра Бетси каждый год вступают в схватку с криками, и каждый год это вызывает у вас все большее беспокойство, вполне вероятно, что это может повториться снова. Если член семьи разговаривает с вами свысока каждый раз, когда ваша семья празднует, что приводит к каскаду депрессивных чувств, вы можете держать пари, что услышите это (и почувствуете) снова в этом году.

В этом случае знание - сила. Попробуйте изменить свои обычные планы, если это улучшит ваше самочувствие. Проведите отпуск в кругу семьи или близкого друга. Если это невозможно, приготовьте стратегию быстрого выхода. Обсудите это со своими ближайшими помощниками до собрания, чтобы все были на одной волне.

Если все начнет нагреваться, приготовьте сигнал о выходе. Не устраивайте собрания, если знаете, что обычно они заканчиваются плохо и выхода нет. Если вы продолжаете сталкиваться с проблемами, переходите к стратегии №3.

краткосрочные последствия издевательств

# 3 Будьте самим собой, используйте навыки общения

Когда вы осознали, что ваши симптомы стали неуправляемыми и, казалось бы, выхода нет, пришло время для окончательной стратегии: подлинности и здоровых коммуникативных навыков.

Использование этих навыков оставит у вас неповрежденную гордость и сильное чувство собственного достоинства, которые имеют решающее значение для здорового психического состояния. Быть самим собой - значит следовать своей интуиции и отказываться скрывать свои чувства. Если ситуация доставляет вам дискомфорт, не прячьте голову в песок. Это может показаться пугающим, но непримиримая практика аутентичности может быть очень полезной.

Есть правильный и неправильный способ сделать это, и именно здесь в игру вступает здоровое общение. Старайтесь использовать утверждения «я», которые сосредоточены на вас, а не на том, к кому вы обращаетесь. Это может помочь снизить защитную реакцию. Вместо того, чтобы говорить: «Ты такой придурок! Я терпеть не могу тебя. Вам действительно нужно измениться, - попробуйте, - когда я был в вашей ситуации, мне было трудно измениться. Я смог начать вносить изменения… »

Еще один способ быть чемпионом в общении - по возможности устранять когнитивные искажения. Это распространенные неадаптивные способы мышления, которыми все мы иногда занимаемся. Двумя наиболее популярными из них являются «чтение мыслей» и «гадание», оба из которых включают прогнозирование негативных результатов и предположения о том, что думают другие. Устранение этих мыслей чрезвычайно помогает развитию здорового общения и снижению ваших собственных защитных механизмов. Найдите полный список когнитивных искажений Вот которые вы можете идентифицировать и исключить, чтобы помочь вам справиться с этим праздничным сезоном.

Психическое заболевание может сделать отпуск более напряженным, но это не обязательно. Практикуйте эти советы самостоятельно или с терапевтом!

как найти удовлетворение в жизни